分享到：
楼主情义堂--美丽の脆弱 2011-10-17 11:29:59 引用
哑铃是我们进行健身的时候经常用到的器具。它占地面积小，容易存放，而且随时随地都可以练习。
有人觉得，因为哑铃是手来拿着做运动的，所以哑铃只练上肢。
其实这个想法是不对的。只要动作设计得当．哑铃完全能够锻炼到全身。锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果。持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效地锻炼大腿前面的肌肉。持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。
另外，还有些人觉得，老年人因为钙的流失，骨质容易疏松，所以不适合用哑铃。
其实不然。老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。适当的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。哑铃由于具有以下特性：重量选择自由、运动轨迹自由，需要用大脑进行有效的控制等，是老年人进行力量锻炼的首选。
进行哑铃练习时，如果有意识地去控制肌肉的活动、控制哑铃的运动轨迹，还能很好地保持大脑的功能，防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等。
看来，哑铃是一件很好的健身器具呢~
有人觉得，因为哑铃是手来拿着做运动的，所以哑铃只练上肢。
其实这个想法是不对的。只要动作设计得当．哑铃完全能够锻炼到全身。锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果。持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效地锻炼大腿前面的肌肉。持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。
另外，还有些人觉得，老年人因为钙的流失，骨质容易疏松，所以不适合用哑铃。
其实不然。老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。适当的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。哑铃由于具有以下特性：重量选择自由、运动轨迹自由，需要用大脑进行有效的控制等，是老年人进行力量锻炼的首选。
进行哑铃练习时，如果有意识地去控制肌肉的活动、控制哑铃的运动轨迹，还能很好地保持大脑的功能，防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等。
看来，哑铃是一件很好的健身器具呢~
