妈妈瑜伽苑 

    生命在于运动，运动让人健康。为了让自己拥有一个健康有活力的身体，很多人都喜欢进行体育锻炼，这本身是一件很值得提倡的事情。但是，如果你有不良的运动习惯，那就另当别论了。
    
    不良的运动习惯不但不能让人们达到健美的效果，反而“丑化”了自己的身体。下面，我们先来看看，哪些习惯是你要不得的。
    
    ①周末“集中”运动害处多
    运动跟吃饭一样，不能“饱”一顿“饿”一顿。有些人由于平时太忙，因而利用双休日“集中”健身，以弥补平常锻炼的不足。这种锻炼方式，无异于“暴饮暴食”，不但起不到运动健身的效果，反而伤害自己的身体。最明显的就是劳损韧带，致使筋骨疼痛。有心脏病的患者，更不宜采用这种锻炼形式。
     因此，为使你的身体更加健美，运动也要讲究细水长流，不能“暴饮暴食”。
    
    ②运动量大并非好事
    适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但过量的运动适得其反，反而会给身体埋下隐患。专家指出，过量运动极易给身体造成伤害，如肌肉痉挛、僵硬、劳损等，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。
    因此，锻炼者应当根据自己的身体状况，选择自己适宜的运动量。
    
    ③锻炼肌肉要“张弛有度”
    锻炼肌肉的要诀是“张弛有度”。肌肉锻炼会消耗大量营养物质，运动结束后，需要适当的休息，补充肌肉所需的营养物质，补充的量比所消耗的要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。如果不补充，肌肉就会因为失去营养物质而显疲劳，甚至出现抽筋、血管曲张现象。
    因此，“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究表明，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2～3天。
    
    ④防止运动过后体重反弹
    运动会消耗体内大量的脂肪，但是，如果运动过后，不注意饮食，吃得太多，就会出现运动停止后身材的“反弹”现象，结果，运动不但没有达到减肥的目的，反而越运动越胖。
    因此，无论采用哪种运动形式，都要注意饮食，不要吃太多的东西，防止热量消耗不完转化为脂肪，反而变肥，造成体形的改变。
    
    由以上的内容看来，养成良好的运动习惯是我们必须要有的，这样才能真正的达到自己的目的，让自己变“美”。