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楼主临水照花lee 2011-09-30 12:32:18 引用
孩子粗心有时候是情绪不佳所致，譬如说紧张、焦虑、烦躁等负性情绪体验，我们当然可以安抚孩子，但更好的办法是帮助他们自我疏导。要知道，自我调节能力对于人一生都是相当重要的，时刻陪伴在孩子身边的只有他（她）自己，所以只有他（她）才能自始至终地管理自己。
与紧张相反的自然就是放松了，小孩子们在嬉笑打闹中也就放松了身心，所以我们绝对主张让孩子有自由玩耍的时间，哪怕是摸爬滚打都没关系。当然还有一些针对放松的专门性训练，譬如少儿瑜伽等运动。下面介绍一些放松的技巧，我们可以教给孩子，在即将面对或无法回避紧张情境时，让他们不妨一试。
首先是呼吸放松，我们平常自然状态下习惯于胸式呼吸，这样呼吸比较表浅，换气不够彻底。如果要想彻底将体内废气置换掉，那就需要深呼吸，即腹式呼吸一用鼻腔吸气，然后屏住呼吸，让吸入的气体直达肺底，并充满腹腔，然后再从口腔呼出，腹部收缩。这样的呼吸方式缓慢彻底，紧张时，只要进行2至3次，就可以起到放松的作用。
然后是冥想放松，最好是在预感到有紧张情况出现前使用，如考试前30分钟或比赛演出前几十分钟。这样可以转移自己的注意力，减少紧张情绪。具体操作的方法就是：选择一个清静的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。例如，回忆自己最近一次过生日的情景，桌子上摆满美味佳肴，爸爸妈妈、亲朋好友、同学一起庆祝的欢乐时光。这种回忆跟像放电影一样，一幕接着一幕，栩栩如生。或者回忆自己曾经去过的一个风景秀丽的地方，美丽景色一幕幕浮现，让自己融入了大自然，变成其中的一棵小树、一朵小花、一片树叶，随风摇曳、轻盈舞蹈。
最后是肢体放松，这主要是通过缓解躯体的紧张，进而带动内心压力的释放。一种简单的方法是：静坐，双眼微闭，默念“头部放松、颈部放松、两肩放松、胳膊放松、肘放松、手放松、胸部放松、腹部放松、两腿放松、两膝放松、两脚放松”。这样暗示自己身体一个部位接着一个部位地放松，同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸。这样进行1 0到1 5分钟，就会感到身体的紧张慢慢离你远去。
与紧张相反的自然就是放松了，小孩子们在嬉笑打闹中也就放松了身心，所以我们绝对主张让孩子有自由玩耍的时间，哪怕是摸爬滚打都没关系。当然还有一些针对放松的专门性训练，譬如少儿瑜伽等运动。下面介绍一些放松的技巧，我们可以教给孩子，在即将面对或无法回避紧张情境时，让他们不妨一试。
首先是呼吸放松，我们平常自然状态下习惯于胸式呼吸，这样呼吸比较表浅，换气不够彻底。如果要想彻底将体内废气置换掉，那就需要深呼吸，即腹式呼吸一用鼻腔吸气，然后屏住呼吸，让吸入的气体直达肺底，并充满腹腔，然后再从口腔呼出，腹部收缩。这样的呼吸方式缓慢彻底，紧张时，只要进行2至3次，就可以起到放松的作用。
然后是冥想放松，最好是在预感到有紧张情况出现前使用，如考试前30分钟或比赛演出前几十分钟。这样可以转移自己的注意力，减少紧张情绪。具体操作的方法就是：选择一个清静的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。例如，回忆自己最近一次过生日的情景，桌子上摆满美味佳肴，爸爸妈妈、亲朋好友、同学一起庆祝的欢乐时光。这种回忆跟像放电影一样，一幕接着一幕，栩栩如生。或者回忆自己曾经去过的一个风景秀丽的地方，美丽景色一幕幕浮现，让自己融入了大自然，变成其中的一棵小树、一朵小花、一片树叶，随风摇曳、轻盈舞蹈。
最后是肢体放松，这主要是通过缓解躯体的紧张，进而带动内心压力的释放。一种简单的方法是：静坐，双眼微闭，默念“头部放松、颈部放松、两肩放松、胳膊放松、肘放松、手放松、胸部放松、腹部放松、两腿放松、两膝放松、两脚放松”。这样暗示自己身体一个部位接着一个部位地放松，同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸。这样进行1 0到1 5分钟，就会感到身体的紧张慢慢离你远去。
