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楼主精灵H点点 2011-09-29 15:00:40 引用
全身最瘦的地方就是腰，妈妈们在怀宝宝的时候做了10个月的大肚婆，生完孩子以后觉得能穿回自己孕前的衣服了，结果发现自己胖了……
最容易长肉的地方就是肚子、腰那边，衣服裤子穿不上的原因大多数也是因为腰上面的肉不支持……那么，有没有什么办法能让腰上的肉快速的消失呢？
提供一些绝招，大家来看看~
预备动作
全身放松站立，转动颈部和四肢，使全身的肌肉和关节得到舒展和放松。这种放松最好在开始运动前的1 5分钟做。
腰部运动
此运动在办公室内或室外都可进行。站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘 弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。身体要尽量弯曲，左右两边各做2 0次。其动作要领为双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大限度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭动使身体放松。
腹部运动
此运动可在家中进行。仰卧，双臂放在腰两侧，膝盖微弯曲，上身离地抬起向膝盖靠拢，下巴尽量抵住胸部，双手伸直靠在膝盖上手握成拳头，打击地面1 0次。打击时迫使自己用腹部肌肉来保持身体的平衡，在打击过程中要慢慢地呼吸，可每打击5次吸气1次，每打击5次呼气1次。其动作要领为在打击过程中身体一直是抬起的，做时一定要坚持住，由少到多，做完后身体还原放松。
收腹运动
此运动在家或办公室都可进行。坐在椅子上，双脚平放地面，脊柱挺直，双臂平放于桌面，收腹，吸气，腹部尽量收缩用力，坚持1分钟，然后把所有的气体呼出，反复做2 0次。注意呼、吸一定要尽力做到极限。
每天都坚持做这些动作，让你的腰快点瘦下来吧~
最容易长肉的地方就是肚子、腰那边，衣服裤子穿不上的原因大多数也是因为腰上面的肉不支持……那么，有没有什么办法能让腰上的肉快速的消失呢？
提供一些绝招，大家来看看~
预备动作
全身放松站立，转动颈部和四肢，使全身的肌肉和关节得到舒展和放松。这种放松最好在开始运动前的1 5分钟做。
腰部运动
此运动在办公室内或室外都可进行。站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘 弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。身体要尽量弯曲，左右两边各做2 0次。其动作要领为双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大限度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭动使身体放松。
腹部运动
此运动可在家中进行。仰卧，双臂放在腰两侧，膝盖微弯曲，上身离地抬起向膝盖靠拢，下巴尽量抵住胸部，双手伸直靠在膝盖上手握成拳头，打击地面1 0次。打击时迫使自己用腹部肌肉来保持身体的平衡，在打击过程中要慢慢地呼吸，可每打击5次吸气1次，每打击5次呼气1次。其动作要领为在打击过程中身体一直是抬起的，做时一定要坚持住，由少到多，做完后身体还原放松。
收腹运动
此运动在家或办公室都可进行。坐在椅子上，双脚平放地面，脊柱挺直，双臂平放于桌面，收腹，吸气，腹部尽量收缩用力，坚持1分钟，然后把所有的气体呼出，反复做2 0次。注意呼、吸一定要尽力做到极限。
每天都坚持做这些动作，让你的腰快点瘦下来吧~
