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楼主huangchenggen 2011-09-27 17:31:35 引用
产后的妈妈们都很虚弱，每天躺在床上进补，恢复身体。过了一个月以后也有了一些好转，但是毕竟不是常人，一些动作还是不能做的。
有一些妈妈想要进行一些锻炼，让自己的身体不但可以恢复，还能保持身材。
那么，产后6周有哪些运动可以做呢？
(1)仰卧于床，屈膝；抬起头及肩部，双手向前并举于左膝侧及右膝侧，交互运动3次。
(2)做膝胸卧式，双膝相距约30厘米，使空气能进入阴道。每次5分钟，1日2次。
(3)双膝跪在床上，左手撑床板；举起右手向天花板，头侧向并注视右手指端；复将右手向身体左侧运动，尽力摸着背部如此双手交互运动5次。
(4)端坐床上，屈起右膝关节，足平放于地面；双手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁缩紧及双肩松弛。双膝交互运动1 0次。
(5)平卧于床上，双膝屈于腹部，双手抱膝；尽量将膝屈于胸前与胸贴近；以后徐徐将小腿伸长。每日做6次。
(6)坐于靠墙凳上，头背及臀靠近墙壁。头直伸使下颏向内，足平放于地面。双手于耳旁向上举起，缩紧腹壁并拱脊柱下端与墙紧贴。每日做5次。
(7)做“骆驼行走”运动。站着及双手贴于地面，双足相距30—50厘米；务必使膝肘关节伸直，往来行走于室内，每天做5次。
以上运动对于各个年龄段的肥胖、身体虚弱、不同原因的腰疼腿痛等也均有较好的作用。如坚持锻炼，定可达到健美的目的。
各位妈妈们回去试试吧~
有一些妈妈想要进行一些锻炼，让自己的身体不但可以恢复，还能保持身材。
那么，产后6周有哪些运动可以做呢？
(1)仰卧于床，屈膝；抬起头及肩部，双手向前并举于左膝侧及右膝侧，交互运动3次。
(2)做膝胸卧式，双膝相距约30厘米，使空气能进入阴道。每次5分钟，1日2次。
(3)双膝跪在床上，左手撑床板；举起右手向天花板，头侧向并注视右手指端；复将右手向身体左侧运动，尽力摸着背部如此双手交互运动5次。
(4)端坐床上，屈起右膝关节，足平放于地面；双手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁缩紧及双肩松弛。双膝交互运动1 0次。
(5)平卧于床上，双膝屈于腹部，双手抱膝；尽量将膝屈于胸前与胸贴近；以后徐徐将小腿伸长。每日做6次。
(6)坐于靠墙凳上，头背及臀靠近墙壁。头直伸使下颏向内，足平放于地面。双手于耳旁向上举起，缩紧腹壁并拱脊柱下端与墙紧贴。每日做5次。
(7)做“骆驼行走”运动。站着及双手贴于地面，双足相距30—50厘米；务必使膝肘关节伸直，往来行走于室内，每天做5次。
以上运动对于各个年龄段的肥胖、身体虚弱、不同原因的腰疼腿痛等也均有较好的作用。如坚持锻炼，定可达到健美的目的。
各位妈妈们回去试试吧~
