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楼主liuyuzhuzhu 2011-09-27 13:35:15 引用
减肥是每天的事情，每天都坚持，才能有一个完美的身材。如果只是三天晒网两天打鱼，那么减肥永远都不会成功，很不幸，我就是这类的……
今天看到了这个苗条健身操，大家来看看，适合想减肥的产妇用，可以减各部位的肉肉哦~
(1)腹部锻炼。产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末，有利于恢复松弛的腹部。
(2)上肢锻炼。产妇平卧床上，两腿稍稍放开。两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末，有利于双臂扩展胸部肌肉的力量。
(3)下肢腰背肌锻炼。产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做到第4周末，有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
(4)腹肌及臀部锻炼。产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末，有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
(5)腹肌及股部锻炼。产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位，以同样的方法，再伸左手向右膝的动作。产后的第5天做至第6周末，有利于恢复腹部及大腿部的正常形态。
(6)背部、腹部及臀部锻炼。产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末，有利于背、腹、臀部的恢复，
(7)胸膝卧位。产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2～3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧代替。
(8)肛门及阴道肌肉锻炼。产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持～会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂，增强性功能都十分有益。
各位新妈妈们，回去试试吧~
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(2)上肢锻炼。产妇平卧床上，两腿稍稍放开。两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末，有利于双臂扩展胸部肌肉的力量。
(3)下肢腰背肌锻炼。产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做到第4周末，有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
(4)腹肌及臀部锻炼。产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末，有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
(5)腹肌及股部锻炼。产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位，以同样的方法，再伸左手向右膝的动作。产后的第5天做至第6周末，有利于恢复腹部及大腿部的正常形态。
(6)背部、腹部及臀部锻炼。产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末，有利于背、腹、臀部的恢复，
(7)胸膝卧位。产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2～3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧代替。
(8)肛门及阴道肌肉锻炼。产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持～会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂，增强性功能都十分有益。
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