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楼主亿筝凤 2011-09-21 10:58:25 引用
各位爸爸们，你们平时都是怎么锻炼身体的呢？跑步、打篮球、踢足球、游泳……有没有买过哑铃呢？用过哑铃之后觉得怎么样呢？
不少人用哑铃来锻炼，效果却非常不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁。其实，只要掌握要领，加以坚持，肯定能收到健身效果。
用哑铃，首先需要明确目的：是向往力量与健美，还是提高身体素质？不同目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。
增加肌肉力量一般要用比较大的重量进行练习，比如类似举重运动员的专项练习。
增加肌肉体积（长粗）的练习，一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。
举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5～8.5千克的哑铃进行锻炼，锻炼时每次举6～8组，每组重复8～12次，动作速度不宜过快，每组间隔2～3分钟，适合于健美运动员及大众健身者。