家有老人 

　　老年人在日常生活中，合理安排一天的活动、饮食、锻炼和睡眠，对身体的恢复具有重要作用。生活作息规律化，对于保护大脑的健康是十分重要的。每一个老年人都应根据自己的情况，制定出一个切实可行的生活作息制度。做到定时起床、定时进餐、定时劳作、定时看病、定时学习、定时锻炼、定时服药、定时睡眠、定时洗漱、按时排便等习惯。每天按制度进行，形成规律，养成习惯，将生活安排得井井有条。规律生活可使老年人生机勃勃，充满生活乐趣，虽然身体虚弱，但精神不衰，从而使疾病早日康复，推迟衰老的到来。

　　充足的睡眠对每个人来讲都是很重要的，尤其是对老年人来说。良好的睡眠状态能够解除身心疲劳，同时储存新的能量，从而修复机体并延缓衰老速度。所以，老年人睡眠时间应该比一般人更长一些。

　　为使睡眠达到一定的时间和深度，必须养成有规律的睡眠习惯，定时入睡、定时起床，如果每天能保证一定的午睡时间，并养成午睡的习惯，对促进健康更为有益。

　　睡前情绪要平静，不要太紧张、兴奋，不可忧虑，不可恼怒；不要看惊险小说，不要思考问题或长时间地交谈。睡前不宜过饥或过饱，不宜饮用有刺激或兴奋作用的饮料，如浓茶、咖啡等。睡前用温水洗脚，有助于消除疲劳，帮助老年人尽快入睡。

　　睡眠的环境宜安静，室内保持通风良好，温度适宜，但不宜睡在风口处。夏天中午不要睡在屋檐下，以免感冒着凉，甚至中风。睡眠时，无论天气多热，腹部都要盖好，以免受凉引起腹痛和腹泻等疾病。

　　总之，睡眠有许多学问，了解和掌握这些学问，对于帮助每个人合理安排睡眠时间，消除疲劳，促进身体健康很有益处。