时尚妈咪 

身体的毒素会使肌肤变差，浴室中的热瑜伽能促进肌肤发汗，通过汗液排出毒素，从而使肌肤清新、美丽！

运动前的准备

在浴缸中放一半40℃～42℃的热水，将脚泡在水中，就可以开始做浴室瑜伽了。

热身运动

双脚要与肩同宽，左右脚平行，膝盖放松，像甩打身体般，两手臂大幅度摆动，头部随身体自然移动。持续3分钟，就可开始瑜伽动作了。  ‘

半月式

1．双脚并拢，两手尽可能地往上延伸。吸气，持续动作约6秒钟。

2．身体向侧边倒，持续6秒钟，再做相反侧的动作。

背部麻花式

1．先如图坐好，两手轻放在身体两侧，两腿交叉。

2．上半身向后方扭转，持续6秒钟。

贴心叮咛

◎为防止滑倒，可使用防滑垫。

◎太困难的动作不要勉强。

骆驼式

1．上半身挺直，膝盖贴浴缸底跪下，两膝盖与肩同宽。确认膝盖不会滑倒。

2．单手伸直，尽力往上延伸。另一只手握住同侧脚踝，保持呼吸4次，回到原来姿势。相反侧动作也相同。

英雄式

1．跪在浴缸中，双膝合拢，大腿与小腿呈直角。脚板朝天，脚背紧贴浴缸底。

2．打开两条小腿，距离略宽于骨盆，双手按在小腿上，把小腿肌肉拨向外侧，然后慢慢坐下。

3．臀部放落在两腿间的地面上。膝盖尽量保持并拢。

猫伸展式

1．跪在地上，双膝并拢。

2．抬头，收缩背部肌肉，同时慢慢将臀部翘高，腰背向下弯曲形成一条弧线。

3．慢慢地把背部向上拱起，带动脸朝向下方，视线转向大腿位置。