家有老人 

　　通过研究表明，运用运动疗法可以有效地促进性激素的分泌和骨头对钙的吸收，还可以增加骨质的血流量。骨质钙化是以运动应力负荷作为必备条件的，运动应力负荷可以阻止骨量的丢失，使骨密度增加，起到防止骨质疏松的目的。下面的一些运动可以起到增加运动应力负荷的目的，大家不妨一试。

　　a．转体运动。将双臂前举，与肩膀保持在同一水平线上，以腰为轴，头和上身向右转，同时两臂顺势向后摆动。将右臂平伸后指向后方，让左臂的肘部后方弯曲，左手放在右腋部。当身体向左摆动时，重复相反的动作即可。

　　b．摆臂运动。取站立位，将双脚分开，与肩膀保持同一宽度，双臂自然下垂。双臂向上、向下、向后做划弧状摆动，动作要轻缓、适度，让肩关节能充分活动，最后让手臂恢复初始动作。

　　c．体侧屈运动。首先将两脚自然分开，距离与肩保持一致，双手叉腰。再将上体向右侧屈，然后身体恢复原状，再向左侧屈后复原，可重复多次练习该组动作。

　　d．屈腿运动。首先将身体保持站立姿势，然后两手抱住左侧膝处屈起，这时要让左腿最大限度地抬高，同时身体也要稍向前弯，使身体尽量触及膝，再将腿放下，双脚着地，然后两手抱住右膝，重复练习几次该组动作。

　　e．蹲坐运动。将双腿自然分开，两手扶住支撑物体，然后慢慢向下蹲，再站起来，重复多次练习。