宝贝护卫军 

不知道各位妈妈有没有这样的烦恼，生活条件好了，吃的东西多了，家人、宝宝反而不健康了？

其实，不管是生活还是吃东西，都应该是有规律的，合理的饮食，不仅能够让身心愉悦，还能进一步的提高生活质量。

那么，我们应该怎样做到合理饮食呢？

在饮食方面，我国颁布了《中国居民膳食指南》，按照这个指南的原则去安排饮食，就能够达到膳食的合理搭配。

    1．五谷类
    五谷类处于金字塔底层。要求吃得最多，应占到总热量的一半或稍多。具体数量为每日250～400克（即半斤到8两），每日至少喝1200毫升水（约6杯）。最好多吃粗粮、加工精度低的米、面。

    2．蔬菜类、水果类
    蔬菜类、水果类处于金字塔的第二层。要求吃多些，具体数量为每日蔬菜类300～500克（即6两到1斤），水果类200～400克（即4两到8两）。

    3．肉、鱼、虾、蛋类
    肉、鱼、虾、蛋类处于金字塔的第三层。要求适量吃，具体数量为每日肉类50～75克（即1两到1两半），鱼虾类50～100克（即1两到2两），蛋类25～50克（即半个到]个）。

    4．奶品、大豆、坚果类
    奶品、大豆、坚果类处于金字塔的第四层。要求适量吃，具体数量为奶品类每日300克（即6两）、大豆类及坚果类30～50克（即将近1两）。

    5．油、盐
    油、盐处于金字塔的塔尖层。要求少吃，具体量为油25～30克（半两左右），盐6克。

    如果感觉上述原则条目还是比较多，不好掌握，在饮食的安排上至少要牢记以下最关键的几点要求:

    ①做菜时少放盐：少吃盐对血压偏高者更重要。要求每人每日吃盐不超过6克，世界卫生组织建议每日不超过5克。

    ②"饭吃八分饱”：也就是要控制总饭量。应少量多餐，尤其晚餐不要过饱，不可暴饮暴食。

    ③少吃含脂肪、胆固醇高的食物：少食动物油脂及椰子油，以食植物油为主。严格限制吃肥肉、蛋黄、油炸食品、动物内脏和脑、鱼子、墨鱼、鱿鱼、蚌等。

    ④多吃新鲜蔬菜、水果和薯类：尽量吃多种蔬菜。多吃营养价值高的深色蔬菜、十字花科蔬菜（如小白菜、菜心、大白菜、芥蓝、萝卜等）、菌藻类（如香菇、木耳、紫菜、海带等）、新鲜水果、薯类食物。