楼主skklsl 2011-09-09 14:23:38 引用
1．伸展和强固腿腱。现在，许多人每天好几小时都在坐着，腿腱得不到锻炼，也得不到伸展，也就不能连在一起。小腿肚疼吗？大腿疼吗？膝盖有问题吗？臀部痛？踝关节酸痛？所有这些问题都可能与腿腱软弱和绷紧有关。了解一些强固腿腱的方法，强固腿腱，你能感觉到小腿肚的伸张和强固，不过其他部位可能要需两三周才能有效果。
2．喝水。我知道你已经听到这点太多次了。我已经听过上百万次。不过，这是正确的。我们都知道喝水有助于排除体内毒素，保证肾脏健康，不过你知道补充水分能帮助眼睛保持湿润，排出黏液，胃消化更好，皮肤柔嫩，指甲和头发更健康，脑神经突处连接更好，以及血细胞能抵抗感染吗？
3．每天花一些时间保持沉默。有些人喜欢沉思，不过有些人会继续做每天的工作，只是没有噪音而已。大部分人都对周围的声音如此习惯——我们周围的空调，员工打字，会议上的讨论一以致我们没有意识到这些声音让我们非常厌烦。噪音会使呼吸和心跳更困难。噪音也让我们难以入睡。它甚至使我们更容易争吵。但是一天当中几分钟的沉默有助于大脑放松，恢复平衡。
4．让自己舒适。对我来说，这点比其他方面的作用更直接。如果能花时间使工作区对人体更有利，我们不仅能避免重复性压力，而且如果穿的衣服和鞋舒服我们也会更愉悦。而且，健康对愉悦的心情有积极的作用。这也能帮助你减肥！
5．告诉自己要健康。你曾经有这样的经历吗？截至星期三你要完成一个大项目。周围许多人都生病了，但是你不断告诉自己在完成这个任务之前不能生病。你很健康，按期完成了项目，结果星期四早晨醒来时发现自己病了。我就发生过这样的事。所以，很显然，我们告诉自己什么确实能发生作用。往大了说，积极地与自己交流能减轻压力，这就能保证身体更健康。
6．散步。人体不适合长时间坐着。实际上，长时间坐着（工作时，飞机上，汽车里，等等）能造成各种伤害，如明显的背疼到不是很明显的血液伤害，以及心脏和肺功能减弱。吓人吧？
如果你必须长时间坐着，或者在只能站起来走动一下的环境中，你可以采取一系列看似有点愚蠢的锻炼。绕办公桌，在办公室里，走到大楼另一端的卫生间。站起来缓解脊柱压力，四处走走吧！另外，散步与跑步对身体健康一样有效（或更有效）！
7．自然放松肌肉。的确，在经受严重疼痛时，肌肉迟缓药很管用，有谁希望一直像僵尸一样走路呢？（不要回答希望！）不过有一个自然的方式能轻柔放松肌肉。奎宁，通常是用来治疗疟疾，也能放松肌肉。最大的好处是什么？在奎宁水（普通和饮用）和苦柠檬里都含有奎宁，而且这两样东西可能是上次宴会剩下做混合饮料用的。在睡觉之前喝一杯奎宁水能帮助你放松，进入梦乡。
8．培养幸福感。只要能让你高兴，就去做（除了恐怖的杀人犯能让你高兴——那就把你的幸福看做是对社会的牺牲吧）。为什么？因为幸福与健康有很强的关系。似乎没有人知道为什么会这样，但是研究一次又一次证明了这点。
9．放松下巴。与腿腱一样，你的下巴与身体许多部位相连，不过对脖子和肩膀上的肌肉有特别的影响。放松下巴和舌头（确定舌头在口腔底部，不要抵压上腭），然后感觉脖子和肩膀上的肌肉放松。很显然，这个方法很有效，建议在分娩中的妇女使用！
10。尽量避免污染。大多数污染都是有毒的。污染中有一些对人体有害的东西。即使污染不会导致癌症或其他威胁生命的症状，不过咳嗽，打喷嚏，或者流鼻涕会让你很难受。确实，如果污染物没有困扰你时，往往你是不会知道污染物就在身边，但是避开你知道的污染物是不错的开始。寻找能改善呼吸和循环系统，让眼睛高兴，让鼻子畅通的地方。