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    产妇气血虚弱，毛孔开泻，容易受风寒邪气的侵袭。上肢是产妇经常活动的部位，容易劳累，也因为平时不注意保养保暖，经常将上肢露在外面，增加了受凉的机会。

    肘关节在日常生活和工作过程中，使用率较高，如提物、书写、活动等。产妇因为经常抱孩子，肘关节的利用率很高，因此更要注意保护肘部，还需要经常进行按摩，促进局部血液循环，增进关节囊滑液的分泌，以利滋养荣润关节。

    腕部的软组织比较浅薄，固护能力差，当腕部受直接或间接暴力或腕部短期内活动过度，或不注意腕部的保暖，及慢性寒冷的刺激等，造成肌肉、韧带等软组织急慢性损伤，而导致腕关节运动受限或畸形。显而易见，自我锻炼腕关节或按摩腕部是非常重要的，可促进关节滑利，强健腕部周围的软组织。

    手有着举足轻重的地位，我们无时无刻都离不开手。但手部的软组织较薄弱，关节比较多，手的利用率也较频繁。手经常裸露于外，损伤的概率较高，受风湿寒邪侵袭的可能性大，也需要经常得到好的保养。

    肘关节的自我保健按摩法

    ①以一手拇指与其他多指相对用力揉拿对侧前臂、肘部及上臂部屈肌面和伸肌面，反复做2～4分钟。

    ②以一手掌推抚擦摩对侧上臂、肘部及前臂l～3分钟。

    ③用拇指或多指揉拨肘部周围的肌肉或肌腱1～3分钟。

    ④侧掌或掌指关节摩擦肘关节周围及前臂或上臂，然后用多指侧敲击肘部，做2～4分钟。

    腕关节自我保健按摩法

    ①用一手掌在另一手腕部周围搓擦抚摩，双手交替做2分钟。

    ②以一手多指与掌根或多指与拇指相对捏拿腕部及前臂，同时还可做揉拿手法，双手交替做3～5分钟。

    ③一手侧掌在另一手腕部拍打，然后拇指揉拨腕部周围，做2～4分钟。

    ④双手多指相互交叉扣握，使双手协调做腕关节屈、伸、侧屈、环转等主动运动，反复做2分钟。

    手的自我保健按摩法

    ①双手掌与掌，或背与背，或掌与背自我相互搓摩2分钟，或使手部发热为度。

    ②用一手拇指与多指相对用力拿揉另一手掌和手背及手指，或拇指与示、中指捏揉各手指，做3分钟。

    ③以一手侧掌或掌指关节揉搓另一手的手掌、手背及手指，然后侧指弹打或空拳叩打手掌、手背及手指，做3分钟。

    ④双手多指交叉相扣，协调地做指掌及腕关节的屈伸活动，做2分钟。