楼主yiyidejiaa 2011-09-07 15:51:41 引用
小孩进行体格锻炼的时候要注意很多问题，下面的一些家长们可借鉴一下哈
（一）要坚持不懈，持之以恒 体格锻炼对机体生理机能的良好影响，都是由于坚持经常锻炼才能产生。在幼儿首先要掌握动作，每完成一个动作，从不会到会，再到技巧熟练，必须经过多次重复才能实现，动作熟练时才能在大脑皮层建立条件反射并不断得到巩固和提高，如不经常练习，不仅动作不易熟练，中断后还会使已建立的条件反射消退，恢复时又得从新开始。
（二）要循序渐进 根据婴幼儿的生理特点，要有计划、有步骤地增加运动量的复杂程度及锻炼的强度与时间，通常采取由简到繁，由易到难，由小量到大量，时间从少逐渐增多，循序渐进逐步提高，使小儿机体有个逐渐适应的过程。如突然采用难度过大，要求过高，超越了婴幼儿的体力负荷，会使神经系统或其他器官高度紧张，使器官、骨骼、关节及肌肉发生不良反应及损伤。
（三）结合年龄，注意个别对待 对不同年龄性别和健康状况的小儿，选择锻炼的方法应有所不同，年龄小锻炼项目不宜过多，时间不宜过长，避免疲劳。此外即使基本情况相同的小儿，由于体质不同，对外界刺激的反应也不同。因此在安排锻炼时要根据具体情况，允许有一定的灵活性，特别对体弱儿童的锻炼，进程应较健康儿童为缓慢。因为他们大脑皮层的兴奋与抑制性不易趋于平衡，与正常儿童有明显差别。
（四）要有营养及合理生活制度的保证 体格锻炼使机体产生更多的热量，同时增加消耗，只有从食物中摄取才能补充。因此参加锻炼的孩子应适当增加热量、蛋白质及维生素等的供给，以补充消耗，达到增强体质的目的。反之，容易出现体重减轻、贫血等不良反应。此外，小儿特别好动，容易疲劳，注意力又不集中，因此要注意锻炼内容的多样化，时间要有所控制，休息次数可多一些。如锻炼的强度太大，没有一定的休息，身体各部分的生理机能往往不能迅速恢复。因此必须有合理的生活制度，良好的护理，保证婴幼儿有充足的休息及睡眠以恢复疲劳。
（五）要有准备活动和整理活动 在每次训练前要有充分的准备活动，训练后还要有整理活动。开始作适当的准备活动，运动量逐渐增加，使植物神经系统特别是心血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平，以适应剧烈活动的需要。准备活动还可以消除肌肉、关节的僵硬状态，减少外伤的发生。利用有针对性的准备活动又可以重新熟练与提高既有的运动技巧。锻炼后的整理活动可使植物神经系统由紧张状态恢复到安静时的水平。例如400米赛跑，在到达终点后，如果不继续作慢跑的整理活动，而立即坐下或躺下，那末，肌肉运动突然停止，下肢的静脉不能很快地把血流送回心脏，此时心脏仍保持运动时的高度活动水平，仍然把大量的血流送到下肢，以致下肢瘀血肿胀，而脑部及其他部位缺血，易发生“动性休克”，所以为了使躯体及内脏比较一致的恢复至安静状态，必须逐渐减少运动量，一般利用慢跑、行走、放松体操及呼吸运动来达到这一目的。
（六）仔细观察儿童对锻炼的反应，及时采取措施 锻炼时应仔细观察儿童有无不良反应，例如用冷空气或冷水锻炼时，应观察孩子是否有打喷嚏、起鸡皮、寒战、面色苍白、口唇青紫等寒冷的反应。日光浴时应注意有无出汗过多及精神萎靡等，及锻炼后是否有食欲减退及睡眠不实等情况。出现上述情况，应进行具体分析，从锻炼的程度及时间上给予适当的调正。