坐月子军团 

新妈妈在坐月子期间，同怀孕期一样，必须注意饮食调养，原因有：一是补充自身在怀孕期间及分娩时的耗损，二是补充足够的营养使母体分泌充足的乳汁来哺育婴儿。这说明，新妈 妈的饮食必须满足这两方面的需要。那么怎样安排才是新妈妈的理想饮食呢？原则上要求： 

多吃营养价值高的食物

产后所需营养并不比怀孕期间少，尤其要多吃含蛋白质！钙、铁比较丰富的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶、动物肝和肾，以及豆类和豆制品，也可用猪骨头、猪蹄炖汤喝，因为其中含钙较多。这类食物有利新妈妈身体恢复和分泌乳汁。

饮食的搭配要合理

新妈妈的营养要全面，不可偏颇。主食的种类要多样化，粗粮和细粮搭配进食，如小米、玉米粉、糙米、标准粉所含的维生素B要比精米、精面高出好几倍。此外，多吃蛋白质食物要兼吃蔬菜水果，其中所含维生素、矿物质不但身体必需，而且还可以促进乳汁的正常分泌。

多吃易消化及刺激性小的食物

有些食物营养虽丰富，却不易消化，吃多了会引起肠胃不适和大便秘结，特别是新妈妈活动量较小，消化力受到限制，所以要多吃易消化的食物。可适当多饮用各种汤类和粥类，以便于消化和促进乳汁分泌。同时，要少吃刺激性食物，不吸烟，不喝酒，因为酒精和烟中的尼古丁可通过乳汁传给婴儿，引起婴儿的不适或疾病。刺激性食物易使新妈妈发生便秘，若新妈妈长期便秘，会诱发子宫脱垂。

不要偏食、挑食、不要盲目忌口

月子里，营养必须全面，才能满足婴儿和新妈妈自身的需要。如果新妈妈有挑食或偏食的习惯，哺乳期必须改正。过于偏食会导致某些营养素缺乏。只有广泛摄取各类食物，才能既有利于营养摄入，又能促进食欲，防止疾病发生。不要盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响婴儿和哺乳母亲的健康。

清淡适宜

从科学角度讲，月子里的饮食安排要清淡。放盐要适量，以少放为宜。调料中可加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等偏温热的调味料，切不可偏多。

增加餐次

新妈妈每日为2次应较一般人多，以5～6次为宜。餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如～次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。而采用多餐制（少吃多餐）则有利胃肠功能恢复，减轻胃肠负担。

中医说“五谷为养，五果为助，五莱为充，五畜为益，气味合而服之，以补益精气”，意思是说，人类饮食应丰富全面，不能偏食，才能满足身体的需要。谷类、水果类、蔬菜类、肉类必须搭配进食，如此既有丰富的蛋白质，又有含糖较多的五谷类，还有含维生素较高的水果、蔬菜类。若只注重进食鸡、鱼、蛋、肉，而忽视蔬菜、水果，会导致维生素缺乏症；著不重视进食米、面，会导致糖量不足，热麓较低。所以，产后仍需以白面、米饭为主食，并要适当吃些粗粮，以满足身体各种营养素的需要。