坐月子军团 

大多数产后妈咪在最初的日子里腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复。经过1—2个月的时间，子宫会渐渐复原。 

但由于胎宝宝在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原。为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

1.仰卧床上，两膝关节弯曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2.仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，由少到多，连做50次左右。

3.仰卧床上，两手握住床栏，两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到900，翘上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4.两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上拾，抬起后停止4秒钟，然后落下，休息一会儿再抬。

5.手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来像蹬自行车～样两脚轮流蹬，累了就停下来休息一会儿，继续进行。

6.立在床边，两手扶住床．两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂弯曲，身体向下压，停2～3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

7.～条腿立在地上，支撑整个身体，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20~30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。