甩肉大作战 

　　运动有利于减肥，但是不合适的时间或者不合适的运动量都会对身体造成损害，不仅没有达到减肥的目的反而伤了身体，所以在进行运动时要合理选择运动时间和运动量。

　　宜合理选择运动时间

　　按照自身的“生物钟”规律来安排运动时间才利于健康。清晨有较新鲜的空气，适当的户外活动可以提高肺活量，对患有呼吸道或呼吸系统疾病的人十分有利。下午则可强化体力，肌肉的承受能力高于其他时间50%，尤其是黄昏时，人体运动能力达到最高峰，血压和心跳频率均有上升。

　　晚上适当运动利于睡眠，但必须在睡前3～4小时运动。强度不应过大。不适宜运动的时间段有以下几种：

　　用餐后

　　用餐后，胃肠道会有较多血液流入，帮助食物消化吸收。这时运动会使食物的消化受阻，长期如此会导致疾病的产生。

　　喝酒后

　　酒中的酒精会很快被消化道吸收到血液中，并进入脑、肝、心等器官，此时运动，会使这些器官的负担加重。与餐后运动相比，更加不利于人体食物消化。

　　宜进行小量运动

　　小量运动是指非竞技性的，小范围、小幅度的放松身心和肌肉的运动。小量运动有同大量运动一样不可忽视的作用，而且小量运动更适合大多数人群。小量随意运动既可以满足肌体活动的需要，又能最大限度地使锻炼者的身心愉悦，利于长寿。

　　小量运动的特点在于愉悦身心，大量运动的特点在于表演与竞技，但伤害性较大，极容易造成运动性损伤。研究人员发现：除了肌肉力量以外的其他各项健康指标，专业运动员与小量随意运动者基本相同，而且小量随意运动者没有运动性损伤，其精神、心理状态也远高于专业运动员。有实践证明，小量随意运动利于提高身体素质，增强人体机能。

　　而大运动量的运动会消耗过大体能，还易伤及体内脏器，尤其不适合中老年人，相比之下，小量随意运动作为一种较理想的有氧运动，是大多数人理想的健身方式。