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楼主kdkdkk 2011-08-30 10:00:04 引用
材料:
防粘烹饪喷油
1大瓣大蒜,剁碎
3杯预先洗好的菠菜
8份大的蛋清
压碎的辣椒,调味用
4个6英寸的Ezekiel玉米饼,加热
3个大的罗马西红柿,切好
1/2杯磨碎的胡椒奶酪
方法:
1.在平底锅里轻轻倒人一层防粘烹饪油。中火加热,加人大蒜,直到出来香味,再把菠菜加进去,翻炒到变软;
2.在另一个平底锅里轻轻倒人一层防粘烹饪油,然后开始炒蛋清。出锅前,按照自己的口味撒上适量的碎辣椒;
3.在每个玉米饼里放上等量的菠菜和鸡蛋,最上面加上西红柿和奶酪,然后你就可以享用了。
每份含量:卡路里400.3;胆固醇6.3mg;脂肪9.4g;饱和脂肪3g;来自脂肪的卡路里32;反式脂肪0g;蛋白质27.5g;碳水化合物54.3g;钠95lmg;纤维8g;糖6.5g