楼主佳蕊宝宝 2011-08-30 09:48:36 引用
你会像对待自己一样对待你的孩子吗？你会想让他们在没有爱、没有营养、没有睡眠、没有玩耍的状态下生活吗？如果不是的话，那你究竟是为什么要这么对待自己？
如果我能在你的脑海里烙下一条永久的印记，那我会选择这句话：自私并不是一个贬义词，它并不意味着自恋或者自负——自私意味着健康。反观我自己的经历，再看着千千万万的人改变他们的生活，我知道完成这一切的唯一方式是把自己放在第一位。
给你的朋友圈消毒。我们的大脑有特定的神经元会使我们自动地对周围人的情绪作出反射。问问你自己：在跟谁相处的时候，我会觉得自己很糟糕？谁让我觉得筋疲力尽？如果答案很明显，那接下来，你就可以采取措施逐步减少和这些人相处的时间了。
寻求帮助。没有他人的帮助，任何人都寸步难行。要求工作晋升，请你的公公婆婆或岳父岳母来帮忙照看小孩以便参加瑜伽课程，请训练师来教你锻炼……《美国医学会杂志》的一项研究发现，每周能和教练简短交流（通常只有10～15分钟）的人比没有任何个人接触的能减轻更多的体重。
确定你的压力来源。当我晚上睡不着觉，思绪万千的时候，我就会起来写下这些想法。同时，我会找出是什么在困扰着我，然后想出解决的办法。
学习冥想。冥想对于大脑来说，就像锻炼之于身体，冥想可以强化前额叶皮质（调节情绪的脑区）的功能。研究显示，增强该脑区的功能会让人变得更加快乐，能让人更快地从负面、消极的情绪中恢复过来。
尝试其它形式的锻炼。每周练习太极拳和气功3次，12周后，受试者的BMI、血压都显著降低了，腰围也明显缩小了。他们在研究开始时，血糖水平较高，但是3个月后，Hb1Ac（糖化血红蛋白）、空腹胰岛素和胰岛素抵抗情况都改善了。
每周进行一次按摩。在一项对青少年女孩的形象问题的研究中，我们发现那接受按摩的人患焦虑、抑郁的机率较小，体内的皮质醇水平也较低，并且她们具有较高水平的多巴胺----一种能振奋情绪的神经递质。另外，按摩还能升高5-羟色胺的水平，这与很多抗抑郁物的作用相同。
休假吧！每周工作超过40小时会使女性发生抑郁症的几率增加1倍，男性受影响的几率增加33%。但即使一直超时工作，3个人中只有1个人不休假。不要让自己像笨鸭子一样坐着等心脏病发作，假期是你挣来的，接受吧。
一旦你重新平衡了你的能量，这个饮食计划就会水到渠成。你设计的这项计划有助于提高你处理压力的能力，不管是心理上的还是来自于环境的。你已经掌握了如何远离能危害新陈代谢的毒素的技巧。你知道该吃哪些食物，如何吃才能触发你的燃脂激素，并把贮脂激素控制在低水平状态。简而言之，你拥有处理这个疯狂的世界可能造成的各种局面所需要的任何资源，并且因此而让你自己变得更苗条、洁净和开心。
现在，让我们开始进行两周的饮食计划和食谱吧——你会发现本书的饮食计划操作起来是多么容易（而且吃起来是多么美味）。
