甩肉大作战 

上班族妈妈要想保持好健美的身材，也得多做运动啊

散步健身法

上班族妈妈可以用此方法来健身。经常散步可调节人体的呼吸系统和血液循环系统，保持关节灵活性。当你走到心率约1 0 0次／分钟的时候，心脏必然要加强收缩，加大血液输出量，这样对心脏是很好的锻炼。如果每天步行4 000----5 000米，身体可消耗1 255. 2--1 337.9千焦（300，一-_ 320千卡）的热量。锻炼方法为调整呼吸速度，收腹（但不要一直提着气），快步走。

楼梯健身法

爬楼梯是一种有氧运动，可有效地增加心肺功能和下肢力量，并能有效消耗多余热量，一般上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍，比普通速度跑步多约29%0每日爬楼梯5层以上的人，心脏病的发病率比普通人低25%0锻炼方法为身体重心尽量放在前面，脚掌着地，感觉小腿肌肉用力。

跳绳健身法

跳绳是一项多功能、全身性以四肢共同运动为主的健身运动，可以锻炼弹跳力、耐力和身体协调性。据测试，跳绳1 5分钟消耗的热量，等于打了3局网球或快步走2 2 00米消耗的热量。锻炼方法为带绳跳，双手握绳，随着绳子的转动跳跃’膝部弯曲，每次落点相同；空手跳，设想手里拿着绳子，脚掌着地在转动手臂的同时上下有节奏地跳动。