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楼主klksk 2011-08-26 11:25:51 引用
健美操其实随时随地都能做啊，产后妈妈在被窝里也可运动起来哈
伸伸懒腰
刚刚结束分娩的妈妈都害怕在锻炼中拉痛伤口，所以不敢锻炼。但对自然分娩的妈妈来说，休息好后，在被窝里轻轻地伸个懒腰，并不会引起还没有恢复的分娩疼痛。具体做法是，轻轻地延伸四肢，并配合深呼吸的动作，如果身体有疼痛，可以不用绷直，只要伸到自己的最大承受姿势即可，重复练习7～8次，有助于消除疲劳，促进身体恢复。
转头屈脚腕
平躺在床上，头部分别向左右转动1 0---12次，身体其他部位可保持不动，这样可以使头部清醒。同时再屈伸脚踝关节15～20次，促进下肢血液流通，有助于缓解妊娠期间的下肢静脉曲张。
仰卧侧屈
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢尽力伸直，左右侧各屈8～10次。此运动不要求尽力绷直，只要达到自己能接受的限度即可。