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楼主小咪妈咪 2011-08-26 11:11:45 引用
骨盆肌肉组成
骨盆是支撑身体结构，保护子宫、膀胱以及孕早期的正在成长的胚的骨骼构成的盆状物。主要包括两个大的骨盆骨：在脊椎的底部（骸骨）下方连结，称为：骼关节。骨盆骨的连接，在前方有一关节，称为耻骨联合。脊椎骸骨的下方有4块小的骨骼，构成了尾骨。
是指构成盆状底部的一层肌肉。骨盆肌肉分为两层，即较内部的一层与外部的一层，由耻骨联合至尾骨，并穿过两边的髓骨。在这些肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方；一是由子宫延伸出来的阴道口，位于中央：另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口，位于后方。
在外层肌肉，有环结在这些通口，称为括约肌，能使这些出口紧密地闭合，特别是在腹部用力的时候，如咳嗽、笑或打喷嚏时。
分娩前后骨盆肌肉变化
怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘以及扩大的子宫内一些额外的液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要尽可能常运动这些肌肉，使它们恢复强健的状态。
恢复骨盆肌肉运动
经常做骨盆肌肉运动的妈妈可以在分娩时或者分娩后减少压力性遗尿的症状。具体做法是：平躺，试着紧闭、提拉阴道和肛门，数8 --10秒，放松几秒钟，然后再收紧。在做收紧和向上提时，一定要注意保持身体其他部位的放松，不要收紧腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。或许在刚刚开始时，单独调动这些肌肉并不容易做到，但只要你坚持，拥有孕前般的平坦小腹以及健美的身材并不是梦想。