宝贝计划群 

    下面，我们为新妈妈辑录了一些产后塑身瑜伽，新妈妈可以随着轻松宁静的音乐，开始自己的塑身瑜伽训练。

    ·像宝宝一样蜷曲(婴儿式)

    仰卧姿势。吸气，曲起双腿，双手抱住；再呼气，将双腿压向胸部；先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。

    新妈妈提示：想象自己像宝宝一样享受。这个动作能伸展、加强颈部肌肉，并帮助腹部排除脏气和浊气，减缓便秘症状。

    ·心情也越升越高(上升式)

    仰卧姿势。双腿并拢慢慢抬起，和地面成30°角；停留一会儿再向上抬，和地面成60°角；再停留一会儿向上抬，和地面成90°角。每次做2～4组。

    新妈妈提示：让心情和动作一起上升。这个动作可以锻炼下腹部肌肉，速度越慢效果越好。

   ·滚动的珍珠(轮盘式)

    仰卧姿势，双腿弯曲，膝盖内轻轻夹住长形的枕头，下背微微离开地面；吸气，双膝内夹，双手指尖伸向脚尖的方向；吐气时，想象脊椎像珍珠般从尾椎处开始上卷，臀部慢慢抬起，持续10秒。

    新妈妈提示：想象自己的脊椎像一串珍珠项链。这个动作可以预防子宫下垂，并能收缩产道，改善漏尿的情况。

    ·虚席以待的华椅(椅式)

    挺胸收腹的直立站姿。吐气，想象身后有一个宽大的座椅，双腿并拢慢慢向后蹲坐，双手由两侧向上合十，保持数秒；吸气，双手打开，慢慢回复站立姿势。

    新妈妈提示：想象自己是个高贵的皇后。这个动作可以强化腰腿部的肌力，收缩骨盆底肌群，并改善臀部下垂。

    ·只有你最摇摆(摇椅式)

    仰卧姿势，双腿弯曲，膝盖内轻轻夹住长形的枕头，双手放于髋关节上，下背微微离开地面。吸气，将骨盆向肚脐下推，使后背离开地面；吐气，将骨盆从肚脐处上抬，使下背贴紧地面。

    新妈妈提示：让心情随动作～起摇摆。这个动作适合剖腹产妈妈做，能活络骨盆、帮助调整骨盆倾斜。动作不需过大。

    ·旋转的腰肢(旋转式)

    跪坐姿势，提肛收腹，双手弯曲于胸前。吸气，身体向上延伸；吐气，以腰部的力量将上身向左右分别旋转6次；吸气，再挺直背部转回中央。

    新妈妈提示：想像自己的腰肢好似窈窕的柳叶。这个动作适合剖腹产妈妈做，能促进剖腹产后伤口的恢复，并训练腹部的弹性，塑造腰腹部的线条。