宝贝计划群 

   有氧运动对于新妈妈身材的恢复有很大的好处的滴，所以妈妈们不能偷懒，都得做起来啊

 ·每天回家爬楼梯

    新妈妈每天坚持爬楼梯可以有效地增加心肺功能和下肢力量，并能有效消耗多余热量。据统计，上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍，比普通速度跑步多约29％，而每日爬楼梯5层以上的人，心脏病的发病率比普通人低25％。

    新妈妈提示：新妈妈在爬楼梯时，身体的重心应尽量放在前面，脚掌着地，感觉小腿肌肉在用力。

  ·有时间就快步走

  新妈妈在忙碌了一整天后，可以给自己一个既运动又享受的时间，进行快走的散步。一来调节一下呼吸系统和血液循环系统，二来保持关节的灵活性。如果新妈妈每天步行4000～5 000米，身体可消耗l254～1338千焦(300～320千卡)的热量，离减肥的目标就又近了，何乐而不为!

    新妈妈提示：新妈妈在快步走时，要注意收腹快走，调整呼吸速度，但不要一直提着气。最好能走到心率约100次／分钟，因为此时心脏要加强收缩，加大血液输出量，对心脏是很好的锻炼。

    ·跳绳——寻找童年的乐趣

    新妈妈在童年大都做过跳绳的游戏，那就让自己重新在体会童年的乐趣中进行锻炼吧。跳绳是一项多功能、全身性以四肢共同运动为主的健身运动，它可以锻炼弹跳力、耐力和身体协调性。据测试，跳绳15分钟消耗的热量，等于打了3局网球或快步走了2200米。想想看，这么有效而有趣的运动还不赶快开始!

    新妈妈提示：新妈妈在进行跳绳运动时，尽量保证每次落点相同，如果没有绳子，也可以设想手里拿着绳子，转动手臂在原地有节奏地跳动。

    ·骑车看风景

    想想看，在大自然美丽的风景中一边穿行一边减肥是什么感觉——多美妙的事情啊!那新妈妈就赶快骑上单车，在运动中融入自然吧。骑自行车是一种偏小运动量的有氧运动，但它仍然可以提高神经系统的敏捷性、预防大脑老化，还可提高心肺功能及身体的耐力。哪怕新妈妈的车速在每小时10～12千米，心率也比安静时提高约30％。如果新妈妈想消耗418千焦(100千卡)的热量，那么只要骑车9分钟行驶3．2千米的车程，就可以实现塑身的愿

望了。

    新妈妈提示：新妈妈在骑车进行塑身运动的时候，要把车座的高度调整到刚好能使腿伸直的位置，蹬腿时脚、小腿和大腿也要尽量保持在一条线上，蹬车时前脚掌用力，身体不要摇晃。

    ·做一条“美人鱼”

    水中运动可以锻炼全身各部分肌肉，有效消除多余脂肪，增强心肺功能——这么多的好处，喜欢水的新妈妈为什么还不快去泳池呢?在水中进行锻炼，新妈妈不仅可以减去多余的脂肪、对身形进行整体的塑造，还可以辅助治疗某些慢性疾病如慢性关节炎。

    新妈妈提示：新妈妈产后体力还有待恢复，所以尽量在浅水区进行游泳锻炼，不会游泳的妈妈可以进行水中跑步、跳跃、划水和踢腿动作。

    ·新妈妈健身操

    新妈妈产后可以学做健身操，每天做30～60分钟的健身操，不仅可以促使新妈妈受生育影响的器官、肌肉组织恢复正常，还可以帮助新妈妈增强体质、减去脂肪，恢复形体。

    新妈妈提示：新妈妈进行产后运动应分期进行，满月前不易做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主；满月后就可以进行站立运动、瑜伽训练和室外运动。产褥期后如果没有任何产褥期并发症，就可以进行水中运动了。

温馨提醒

    有氧运动既要有强度，也要讲适度。有氧运动的要求是：每天运动时间30~60分钟，每周运动次数不能少于3次。运动时应由慢到快，达到有氧运动量时，持续30分钟左右，然后再放慢运动速度。