甩肉大作战 

小蛮腰不是梦想，只要找对方法，你也能拥有曼妙身材~~

一、经络按摩法：

    1、用手掌在足肾经处，由下而上做螺旋式局部轻刺激5次。

    2、在双侧大腿前中央至胸部下缘间的经线上，由下而上摩擦5次。

    3、沿肩胛骨至腰部，由上而下用力擦5次，再以该经线为中线，向外侧用毛刷分别左右推擦，每侧10次。

    4、预防腰部发胖，可用刷子一边擦腰，一边扭腰做拧转刺激，每侧50次，各擦1分钟。

二、拧转刺激法：

    1、直立、双足站开，将毛刷放到自己欲减肥的部位，如腹部、腰部等。腰左右各拧转20次以上，一边拧转，一边按摩。

    2、在腹部大幅度地扭向骶尾部时，一边扭一边用刷子在背部刷20次以上。 

三、腹式呼吸法：

    1、平卧位，用1-4秒吸气，使腹部胀满。

    2、用5-8秒边呼气，边缓慢将双足抬高至45°，且足尖绷直。

    3、用1-4秒吸气，缓慢放下双足。

    4、用5-8秒呼气，再缓慢提双足至45°。

此法需反复8次，每日空腹时做。

四、淋浴法：

    1、坐在水温45 0的浴缸里，用双手支撑，双膝弯曲，双腿并拢伸直。

图108

    2、臀和足稍离缸底5厘米左右，双膝合拢，腰部向右侧扭，右膝触缸底。

    3、双膝回原位。

    4、再将腰向左侧扭，左膝触缸底。

    5、双膝再回原位。

    此法的关键是双膝要并拢，每次运动10次。