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维生素D该怎么合理补充呢?

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楼主cryzimimi 2011-08-22 15:44:49 引用

cryzimimi

人体皮肤里含有维生素D原7一脱氢胆固醇,经阳光紫外线或人工紫外线照射,均可使其转变为维生素D。

 

实际上,人体中的维生素D大部分为人体皮肤所“合成”。人类内源性维生素D的“合成”速率每日为200~400国际单位。若接触阳光不足,就要由食物来供给。

 

富含维生素D的食物有沙丁鱼、小虾、鳕鱼、鲱鱼、鸡肝、牛肝、羊肝、鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食物。只要食用富含维生素D的食物并经常适度晒太阳,体内就不会缺乏维生素Do如果人体获得足够的日照,即可满足维生素D的需要,不需要额外补充维生素D制剂。儿童皮肤中7一脱氢胆固醇较成人高,而且儿童皮肤角质层较薄,色素少,通过日照容易形成维生素D,不需要长期连续或一次大量服用维生素Do研究表明,每日晒20分钟太阳就可合成足够1日需要的10微克维生素D;晒1天太阳就足够20日维生素D的需要量,就是在冬天,晒3小时的太阳就足够一星期维生素D的需要量。

 

所以,补维生素D不如晒太阳,这是明明白白补充维生素D的最好方法。假如人的平均年龄为80岁,一个人一生仅需要1.2克的维生素D,而且这是上限。与国内普遍补维生素D现象形成明显对照的是,美国、法国、加拿大等国严格限制维生素D的使用,澳大利亚、新加坡等国的食品中,均没有使用维生素D的。

 

需要指出的是,维生素D补多了会引起中毒,主要症状为恶心、呕吐、食欲不振、肌肉无力、关节疼痛、烦躁等。年轻的家长们.在给自己的孩子补充维生素D制剂时,要慎之又慎,最好在医生的指导下进行补充。

沙发妈妈的甜心宝贝 2011-08-22 17:30:00 引用

jieowo
恩恩,喜欢抱着宝宝晒太阳~~

藤椅超级朵宝 2012-04-09 17:07:57 引用

qq32858805ci14

还是晒太阳吧

板凳桂英 2013-10-22 22:17:51 引用

zhgying
喔,我还剩了几粒,吃完就不吃了
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