辅食俱乐部 

人体皮肤里含有维生素D原7一脱氢胆固醇，经阳光紫外线或人工紫外线照射，均可使其转变为维生素D。

实际上，人体中的维生素D大部分为人体皮肤所“合成”。人类内源性维生素D的“合成”速率每日为200～400国际单位。若接触阳光不足，就要由食物来供给。

富含维生素D的食物有沙丁鱼、小虾、鳕鱼、鲱鱼、鸡肝、牛肝、羊肝、鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食物。只要食用富含维生素D的食物并经常适度晒太阳，体内就不会缺乏维生素Do如果人体获得足够的日照，即可满足维生素D的需要，不需要额外补充维生素D制剂。儿童皮肤中7一脱氢胆固醇较成人高，而且儿童皮肤角质层较薄，色素少，通过日照容易形成维生素D，不需要长期连续或一次大量服用维生素Do研究表明，每日晒20分钟太阳就可合成足够1日需要的10微克维生素D；晒1天太阳就足够20日维生素D的需要量，就是在冬天，晒3小时的太阳就足够一星期维生素D的需要量。

所以，补维生素D不如晒太阳，这是明明白白补充维生素D的最好方法。假如人的平均年龄为80岁，一个人一生仅需要1.2克的维生素D，而且这是上限。与国内普遍补维生素D现象形成明显对照的是，美国、法国、加拿大等国严格限制维生素D的使用，澳大利亚、新加坡等国的食品中，均没有使用维生素D的。

需要指出的是，维生素D补多了会引起中毒，主要症状为恶心、呕吐、食欲不振、肌肉无力、关节疼痛、烦躁等。年轻的家长们．在给自己的孩子补充维生素D制剂时，要慎之又慎，最好在医生的指导下进行补充。