甩肉大作战 

　　我们大家都知道的身材美女李玟的手臂可谓是完美，她的独门保养方法就是适当地举哑铃，如果分寸把握的好，不仅能给手臂塑形，还不会形成恐怖的肌肉手。

　　哑铃运动，臂部运动在两手各持约2千克的重物时进行，有缩紧肌肉的效果。随着体力的适应，可以逐渐增加重量来完成此运动。在做这个运动时，要缓慢地活动臂部，充分伸缩臂部肌肉，当臂部有酸感的时候就可以停止了。

　　方法也很简单：

　　第一步：两手各持2千克的铁哑铃，如果一时很难找到哑铃，你可以用矿泉水瓶灌上沙土。从前方举到头上。两臂伸直，动作要求缓慢地进行。

　　第二步：将两手缓慢地落下，并伸向身体前方，与肩保持水平。

　　第三步：然后将两臂向左右侧完全展开，保持水平位。开始时可能会有些痛楚感。

　　第四步：臂部仍须用力，然后缓慢地落下两手。注意不要突然落下。

　　第五步：再把两臂尽量向后上方抬举。注意要缓慢举放。上述动作反复做20次。初练时手臂部可能会有些疼痛，但经过约一周后的锻炼，手臂会逐渐适应，疼痛感也会消失。如果你每天坚持练习，手臂一定会达到理想的效果。

　　如果要养护肘部，手心捂是最简单的方法。因为手心的劳宫穴是人体的火穴，而肘部容易受寒凉，所以没事时，用手握揉肘部，会有很好的效果哦，不过，前提是要长期坚持。