楼主beiwo 2011-08-19 15:00:47 引用
适宜于月子里滋补的食物，主要有如下几种：
小米：营养优于藕粉和大米，含有较多的维生素B，和维生素B2，纤维素含量也很高。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍，维生素Bi比大米高1.5～3.5倍，维生素82比大米高1倍，纤维素含量比大米高2~7倍，可帮助新妈妈恢复体力，刺激胃肠蠕动，增进食欲，防治便秘等。
鸡蛋：为优质蛋白食物，还含有脂肪和铁、卵磷脂、卵黄素等。有健身和促进乳汁分泌的作用，同时能维护神经系统正常功能，是一种既常用又实惠的营养品。
红糖：铁的含量高，具有补血活血作用，并且含多种微和矿物质，并能帮助子宫收缩，促进恶露排出。对产后失血尤为有益。
黑芝麻：富含蛋白质、脂肪、铁，可提高和改进膳食营养质量，能补血增乳，可用于产后血虚、乳汁不足等症。
鸡、鱼等营养汤
这些汤中富含人体易吸收的蛋白质、维生素、矿物质，并且味道鲜美，能刺激胃液的分泌，提高食欲，促进泌乳。新妈妈易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此适当多喝些汤有益。喝汤时应把浮油撇净，以免摄入过多脂肪，从而使新妈妈奶汁内的脂肪含量增加，导致婴儿食用后腹泻。
多吃蔬菜和水果
在一些地方流行着这样的说法，坐月子不要吃蔬菜、水果，也不要吃酸的、成的，等等。把新妈妈的饮食限制得很单调，这对母婴健康是很不利的。产褥期的膳食安排应具备充足的热量，营养价值较高的蛋白质、丰富的无机盐和维生素，以及充足的水分。
新妈妈和婴儿都需要各种营养成分，特别是对维生素的需求。维生素多含在蔬菜、水果里，如果在一个月内不吃蔬菜、水果，会使新妈妈身体内缺乏维生素，使乳汁里也缺乏维生素，这对于母婴身体的恢复和生长都是不利的。
为了保证哺乳母亲的身体恢复和母乳有充分营养，新妈妈的饮食应当容易消化、富于营养、水分充足，每天吃的量比平时约多1/3。这些食物中不但要含有一定量的动物蛋白质和脂肪（如肉类、牛奶或蛋类），还要补充钙，多吃豆腐、牛奶和骨头汤。
同样维素素的需要量也需增加，因此对含维生素多的蔬菜、水果必须多吃。蔬菜可以做熟吃，也可以适当吃些生菜。吃水果时，一定要注意吃新鲜的，如无新鲜水果，可以喝～些果汁和适量吃些水果罐头。
