时尚妈咪

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9招教你轻松塑造完美腿型~不容错过哟~

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楼主寒小寒妈 2011-08-19 14:19:36 引用

wuruikeai2

下蹲式

直立,双腿分开与肩同宽,手臂前伸,缓慢下蹲,就好像臀部下面有个椅子在支撑你。注意膝关节不要超过脚尖,让小腿吃些力气,那样他会更紧实。


舞蹈式

接下来手臂上抬,并缓慢提脚跟,让脚尖撑地,让整个身体拉长,臀部和整个腿部都在收缩。


箭步蹲

将重心下移,进行箭步蹲练习,两腿交替进行。这个动作可以伸拉小腿的肌肉,让他更纤细。


侧屈膝式

双手扶住一侧膝盖做侧蹲运动,伸拉腿部内侧的肌肉和韧带,左右交替。这个动作可以让腿部伸展、变长。


侧撑式

用同侧手部和脚部作为支撑的两点,将身体侧着支撑在地板上。注意力量要集中在腿部,而不是手腕处,左右两侧交替进行。这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。


举腿式

坐在地板上,双腿向上抬,用双手去握足踝部位,尽量让腿保持绷直,坚持一会儿。这个动作可以锻炼到大腿后侧的韧带和肌肉。


侧压腿式

坐在地板上侧压腿,进一步让韧带因为伸拉而变得纤长些,尽量将头部触碰到腿部。


燕子式

趴在地板上,双肘撑起上身,慢慢让双脚和膝关节都离开地面,坚持几秒钟再缓缓放下。这个动作能够将臀部和腿部肌肉一起收紧。


放松练习

趴着交替活动两腿,让经过了紧张锻炼的双腿放松。

沙发云儿淡风儿清 2011-08-19 17:39:00 引用

yunerfeng
晚上回家就开始\"titter\"
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