生活小窍门

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运动要注意的小细节

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楼主wioowp 2011-08-18 13:41:12 引用

wioowp

  运动可以锻炼身体,但是如果不注意细节,可能会适得其反,下面这些细节能够帮助我们在运动时取得更好的锻炼效果

用脚心蹬车

    中医认为,涌泉穴就在脚心部位。经常按摩涌泉穴,可健肾、理气、益智,增强人体免疫力。骑自行车时,如能用脚心蹬自行车,就能达到按摩涌泉穴的效果。为使按摩效果更好,骑自行车时可换穿软底鞋。如能坚持用脚心蹬车,便可达到健体益肾的目的。

 

不要边跑步边听音乐

    有人习惯边跑步边听音乐,这是个不太好的习惯。人的大脑有若干神经中枢,负责调动各种机能。在跑步时,大脑中主管肌肉、肺新陈代谢的神经中枢处于兴奋状态,而此时如果再听音乐,主管思维的神经中枢兴奋性便会增强。由于兴奋的扩散作用,这个神经中枢会抑制主管肌肉新陈代谢的作用。这两部分神经中枢系统便会发生冲突,锻炼时体内生理变化就达不到较高水平,从而影响锻炼效果。如果在锻炼时注意力不集中,很容易发生意外。为保证锻炼的效果和自身安全,应避免边跑步边听音乐。

 

运动后不要吸烟

    运动后人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,肌体需要大量氧气,而此时吸烟更易使人受一氧化碳、尼古丁的侵害,氧气吸收不畅,易产生胸闷、气喘、头晕、乏力等症状。因此,为了身体健康,运动后不要吸烟。

 

别空腹晨练

    很多老年人经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的,但很多老人在晨练后会出现心慌、站不稳的现象,这都是由于空腹晨练造成的。

    人体经过一夜睡眠,皮肤和呼吸器官都散发出部分水分,尿液的形成也会使肌体相对缺水,血液浓缩,人体的代谢率处于最低水平,血糖也处于维持生理最基本的需求状态,若不补充能量就进行晨练,会导致肌体代谢跟不上肌体需求,很容易引发低血糖,出现头晕、目眩、手麻等症状,有时甚至会发生晕厥。

 

不要在冬季有雾时锻炼

    不要在冬季大雾天的时候锻炼。有雾的时候,空气中往往飘浮着大量的有害颗粒,如汽车尾气、工业废气、粉尘等,空气质量非常差。而且,冬天绿色植物都已经凋谢,不能有效地吸收有害污染物以净化空气,再加上陆地的辐射逆温作用,使这些有害物质在低空滞留,导致浓度升高。如果在这种环境中长时间锻炼,则会吸入很多有害物质,继而引发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和其他过敏性疾病,反而影响了身体健康。

 

感冒时不宜锻炼

    通常人们认为感冒时应该跑跑步、踢踢腿、打打球,参加一些体育锻炼,活动活动身体,出一身汗,才会使病好得快。然而事实并非如此,感冒时应该多注意休息,而非多运动。因为感冒时身体很虚弱,过多的运动会加速肌体代谢,瞬间产生大量热量,使得体温升高,增加了氧气和营养的消耗,会导致身体机能失调,心肺负担加重,抗病能力下降。因此,感冒时一定要多休息,多补充营养,不要参加运动。

沙发nikgsajsl 2011-08-18 15:34:00 引用

nibaomami
我就老喜欢空腹晨练了,要改改咯~

藤椅庄周梦蝶 2011-08-18 16:39:00 引用

wlfootball
用脚心怎么蹬车啊?肯定不习惯
   1   共有记录数:3

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