甩肉大作战 

如果你是一位开车的上班族妈妈，堵车或等红灯时，可以做腕臂伸展练习。端坐在方向盘前，双肩放松，手臂自然垂于身体两侧，左肘弯曲，使左前臂与大腿平行；掌心向下；放松腕部，手指向上指，掌心向前；将右手放于左手掌心；吸气4-5秒；吐气5--6秒．同时右手向后施力于左手掌，使其向身体方向弯曲，感受腕部底端与前臂被拉伸；吸气，恢复开始姿势；吐气，同时腕部向下弯曲，手指向下指，掌心面向身体；将右手放于左手手背上；吸气4～5秒；呼气5-6秒，同时右手轻轻向后施力于左手背，使其向身体方向弯曲，感受腕部上端与前臂被拉伸；换右手做。

            

如果你是坐公交车的上班族妈妈，堵车或等红灯时，你可以做耸肩动作练习。吐气，同时双肩努力向耳朵靠拢。收紧上背部、颈部、肩部的肌肉。保持这个姿势，吸气。吐气，同时放松双肩及各部位肌肉。双肩以向上、向后、再向下的顺序绕环，释放肌肉的紧绷感。练习以3 0秒为一组。