侧拉手臂
双手上举相握，笔直向上。双脚与肩同宽，挺胸平视前方；右手手臂弯曲90度，弯向左侧。左手再向下用力拉右手，用力拉到最大限度，停留一会儿。然后换另一侧，两侧各做10次。
反掌推臂
两手手指交叉，手心放在胸前，双臂端平。然后手掌反外，把手臂推出去。重复20~30次。
叉手伸臂
两手手指交叉，手心放在头顶，手臂。向上伸重复20~30次。
游泳划臂
手臂伸出，双手对掌，像游泳似的，做翻转手臂滑动的动作。重复20~30次。
翻转手臂
双臂平伸，手心向上，用手臂带动手掌，进行最大限度的反复翻动。重复30次。
