妈妈瑜伽苑 

最近在某报纸上看到一篇报导，指出百分之九十以上的瑜伽老师在过度练习中，都有脊椎受伤、提前老化，甚至骨质疏松的情形。在惊讶之余，不免令人疑惑，在印度传承数千年的瑜伽，目的是在提升身心灵，为什么反而会造成身体的伤害呢？喜爱瑜伽的朋友要如何才能享受瑜伽而不受伤害呢？因此我们特别访问有将近20年瑜伽精进及教学经验、身心灵修养兼具的瑜伽导师──李玉美老师。

用放松、专注以及柔软的心去看世界

第一眼见到李玉美老师，很容易就感染到她自内而外所散发出的一股强大的青春活力，令人充满欢喜。提起联合报的报导时，她笑着说：“这个问题我早就知道了，以前我还保守的估计只有50％，没想到居然更高。其实这并没有什么好惊讶的，妳看现在教瑜伽的大都是二十多岁的年轻人，那和一个五十岁的人所展现出来的瑜伽是绝对不同的。”五十岁？有人说练瑜伽会让年龄停留在一开始练瑜伽的年纪，我想李玉美老师大概就是最佳写照了。

“其实瑜伽是一种生活态度，教我们如何用放松、专注以及柔软的心去看世界。”在谈到瑜伽老师脊椎伤害的问题时，李玉美老师直指核心的说。“从生理上来看，脊椎是中枢神经、造血的根源，脊椎要能彻底伸展，身体才会健康。但是伸展要有方法，因为脊椎是一节一节、靠肌肉支撑的，并没有足够的间隙，如果一开始就前弯或后弯，很容易就会磨损、拉伤。所以脊椎的伸展，首先是要向上伸展，先把脊椎的肌肉拉开，这样才有余地做更多的伸展。向上伸展后是左、右两侧的伸展，最后才是前、后弯曲伸展。其他如手脚也是一样的道理。”

李玉美老师伸出双脚，让我抓捏她膝盖上的肌肉，我轻轻一抓就可以捏起一层肌肉来。“就是要这样，才能让关节有足够的活动与伸展余地而不会受伤；心理也是一样，要有‘余地’才能活得柔软又轻盈自在。”其实，只要有正确的方法与态度，瑜伽对身心而言是非常健康与享受的。

走出类风湿性关节炎，分享瑜伽

谈到这里，我想起李老师也是因为身体的病痛才开始学瑜伽。原来李老师曾经是一位美容师，在长期紧张的生活下，不到三十岁的她就开始有经常性的胃痛，接着手臂无法伸直，指关节酸痛到无法拧毛巾，驼背也越来越严重，最后医师宣布她罹患了类风湿性关节炎。这样的晴天霹雳，使她决定做一些改变。而瑜伽，就成为她生命中最愿意与人分享的奇迹。

“瑜伽真的很美！”李玉美老师满心赞叹的说，因为热爱瑜伽，虽然每天行程排得满满的，她还是充满幸福的感觉。“瞧， 我们双手的经络可以连结到胸腔，最后到脑部；脚上的经络可以到达肝、肾等。透过瑜伽动作伸展四肢，全身五脏六腑都可以照顾到。重点在于， 要透过放松来达到伸展的目的，这样才能让身心得到百分百的能量。所以瑜伽在一举手、一投足之间，都能赋予我们生命力。”是的，练习瑜伽真的是很幸福的事，因为可以慢慢的感受自己的身体、碰触自己的内在，并且和自己对话。

音乐放松身心，瑜伽能量百分百

“如果不懂得放松，再多的动作还是无法使身体得到足够能量， 因为身心是合一的。现代人压力太大，无法放松，所以需要助缘帮助放松，这时候音乐是非常好的助力，」在提到放松的技巧时，李玉美老师特别谈到： “音乐可以带领离开外在的俗务，引导人进入身体，最后才能在完全放松中，真正聆听自己的呼吸声。”的确，音乐是练习瑜伽时不可或缺的一环，所以身体工房特别为喜爱瑜伽的乐友们推出“瑜伽心境界”系列音乐。针对这一系列音乐，李玉美老师提到她在用《灵气瑜伽》带领静坐、摊尸式时，曾有学生随着音乐和她的引导话语，哭了出来。“流泪，表示学生愿意去看自己的内在，接受自己的负面情绪。一旦我们愿意接受，痛苦的感觉就会减轻。好的音乐，会让我们自然敞开心去聆听内在，而不只是用耳朵听音乐，《灵气瑜伽》就具有这种质量。”李玉美赞赏的说：「我还特别喜欢《呼吸瑜伽》的第三、四首，非常适合做动态性能量的动作。《活瑜伽》有一些梵咒，很有印度修行的味道。”如同李玉美老师常常对上课的学生说的：“瑜伽是一天疲劳的结束，忙碌了一天，只有在这个时候，能让元神回来照顾五脏六腑和忙碌的心，要好好珍惜。”当我们可以在瑜伽中，接受自己的身体，对任何姿势都不会排斥时，我们自然就可以接受自己、触碰内在， 那么我们就能够用放松、专注、柔软的心看世界。