楼主zhoushui 2011-08-11 13:52:05 引用
首先说出你脑中肥胖的画面，大概就是肉叠肉的游泳圈和肥嘟嘟的大脸庞吧，还有就是吓死人的体重秤。其实，用体重判别胖瘦并不科学，肉眼能看到的胖，只是直观的胖，肥胖的魔鬼很会伪装，有的时候，他们隐藏在身体内部的脂肪更不容忽视。
原来，判断一个人到底胖不胖不仅仅是靠体重和肉眼观测得来的，就像有的很瘦的人也会得脂肪肝一样。体脂率是衡量一个人的胖瘦指标。研究发现，19岁以上的女性，每3个就有1个属于“隐形肥胖”，这部分人普遍体重指数(BMI)值低，但体脂率超标。
测一测你的内脏脂肪是否过剩
把内脏拿出来称一下简直是开玩笑，那么，如何才能知道自己的内脏是否脂肪过剩呢？这里有一个非常简单的办法，那就是只需一条卷尺。
首先，用卷尺测出腰臀比例（腰臀比例=腰围÷臀围）。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。其次，测试腰腹皮下赘肉方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。
隐形肥胖者注意事项
相信我，隐形的肥胖会折断你隐形的翅膀。如果想解决这个麻烦，总而言之，你可从减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗这新陈代谢上下工夫。在饮食搭配上一定要注意粗粮和细粮的搭配均匀，法则一般是粗多细少。和快餐暂时说再见吧，因为那些油炸的食品对你来说是最糟糕的。买一个蒸锅，多吃蒸煮类的食物。此外，每天吃一勺有滋补作用的坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处。适量运动也是保证身体不出现赤字的好办法。上班、上学、上楼多走一站地，多走点楼梯，尽量不要打车等，每次运动需持续20分铆以上。还要改变长期静坐、经常熬夜等不良生活和工作习惯。
瘦身简易小方法
如果真的在为这种肥胖所困扰，那么别着急，如果我告诉你走走就能瘦，你是不是欣喜若狂呢。如果你总抱怨想减肥又没有时间，这个方法就太适合你了。也就是每天利用零散的时间快步走，只要你每天坚持累积5000步，想不瘦都难。
走的频率不用过快，这要坚持在每分钟100~120步左右的速度就行。走路时不用过急，保持微微喘气，可以交谈的程度就行。每天坚持半个小时，不用一次性走完，只要有空就可以抽出一会儿时间走上一阵，一天累积到5000步就可以。坚持2～3个月就会有明显的效果。