时尚妈咪 

肌肤问题常与身体状况密切相关，如体内毒素堆积、血液循环不顺畅、便秘等都会使肤质变差。简单又有效的瑜伽体位法就可以通过保持身体健康轻松赶走肌肤问题。

令肌肤红润的

束角式

美容功效：束角式可维持正常的卵巢功能，增强下背部、腹部和骨盆的血液循环，从而改善肤质，令肌肤红润。

1．坐在地板上，两腿向前伸直。

2．弯曲双膝，把两脚的脚跟和脚掌贴合在一起，用手抓住两脚脚趾，尽可能把它们拉近会阴，挺直脊柱，两膝紧贴地面。

3．吐气，把两肘按落在两腿上，向前弯身直到头部靠落在地板上。

提亮肤色的

倒箭式

美容功效：使血液循环到脸部，改善苍白的肤色，令肌肤白里透红。

1．平躺，双脚并拢伸直。双臂平放在身体两旁，手掌心朝下。吸气，收紧腹部，慢慢把双脚上举与地面垂直。

2．吸气，抬起腰臀，同时两肘稳靠地面，两手放在两髋处以支撑身体。保持双腿伸直，与地面垂直。

3．吸气，抬起腰臀，同时两肘稳靠地面，两手放在两髋处以支撑身体。保持双腿伸直，与地面垂直。

改善肤质的

肩倒立式

美容功效：肩倒立式能使血液更多地流向人的肩膀和头部，促进肩部与头部的血液循环，使脸部的肌肤得到血液的滋养，进而改善肤质，令肌肤红润、富有弹性和光泽。

1．  背部贴地平卧，两臂平放于身体两侧，掌心向下。

2．两臂轻轻向下按，慢慢将腿举离地面，直至与地面垂直。

3．抬起髋部，将腿部向后方送，让两腿伸展在头部之上，脚超过头部，脚尖着地。

4．双手扶住腰部，将双脚收回，在头上曲膝，脚尖朝上。

5．腰部用力，边吸气边抬高腿，身体挺直并与地面垂直。

贴心叮咛

    患有高血压者不宜做肩倒立练习。女性在月经期间也不要做此式。

改善粗糙肌肤的

虎式

美容功效：虎式通过整个身体上半身的弯曲，刺激腹部腺体分泌，活跃全身血液，对美容美颜极有益处。

1．跪在地上，手掌着地，脚背贴地，大腿与地面垂直，做出爬行的姿势。

2．两眼平视前方，右腿向后伸展。

3．继续向上伸展右腿，带动脊椎弯曲成凹形，头部后仰，拉伸颈椎。

4．背部向上弯，呈弓形，弯曲右膝，把右腿放回到髋部下面，用鼻子轻触膝部，保持几秒钟。再把右腿向后方伸展，再换左腿练习。

贴心叮咛

下摆时，脚不着地，放松全身，注意力集中在身体上或动作过程中。

亮颜润肤的

增延脊柱伸展式

美容功效：增延脊柱伸展式能使血液倒流至头部，使面部肌肤变得红润，并改善睡眠，预防暗沉及青春痘等肌肤问题。

1．两膝伸直，双臂高举过头。

2．吐气，向前弯上身，先把两手手指放在两脚旁的地面上。尽量把头抬高，用脚趾向前移动少许以便让两髋稍微向前，使两腿与地面垂直。

3．吐气，放低上身直至头靠着双膝以下的小腿前面，双掌掌心贴地。

排毒防痘的

轮式

美容功效：轮式能按摩腹部，改善便秘与胀气症状，防止因肠道毒素堆积而产生青春痘。

1．仰卧，弯曲双膝，双脚尽量掌放在肩部附贴地。

2．吸气，把腰向正上方抬高，用手臂和头部支撑身体。

3．调整呼吸，伸直手臂，腰抬得更高，使脚尽量靠近头。