时尚妈咪 

　　很多美女总是为最近的肤色暗淡、两眼发黑找不到合理的解释。嘿，看看每天的作息表，11: 00前，你准时进入梦乡了吗？如果你还为自己夜半三更看的偶像剧执迷不悟的话，我要提醒你，亲爱的，这样下去，脸蛋可就要不美啦……

睡眠的重要性

    老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，日升而作，日落而息。养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳唱反调。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，就会对身体健康造成极大的损伤。”清代医家李渔曾指出：  “养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”人的整个一生大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康最不可缺的组成部分。

女人为什么需要睡眠

　　第一，一个成人平均每晚需要6～8小时的睡眠，如果你第二天还是昏昏沉沉，睡意很浓的话，那就说明你头天晚上睡眠不足。

　　第二，你白天用脑越多，大脑皮层就需要越多的时间来恢复，人也就需要更多睡眠时间。

　　第三，女人天生都是多面手，她们可以做许多事情，还非常灵活，所以她们的用脑时间也要比男性多，所以对睡眠的需要比男性更大。

　　第四，由于女人大脑的恩考机制与男性的有所不同，并且更复杂，所以她们需要更长的睡眠时间。

　　第五，通常情况，女性要比男性多20分钟睡眠，但具体时间也要因人而异。

　　第六，女人的睡眠比较浅，所以她们更容易被扰醒。

　　第七，女人缺乏睡眠会影响其判断力、创造力和发挥全部潜能的能力。

引起睡眠失衡的原因

　　人之所以失眠是有很多原因引起的。首先是心理因素，这其中又包括很多小的因素。有些人因为害怕失眠而导致失眠，这些人的内在心理总想认真睡，却越想认真睡，越睡不着。还有的人因为晚上睡眠不好，结果就在白天拼命地补觉，结果搞的白天晚上都没睡好。还有的人因为白天的情绪不好，以至于把这种情绪带到了晚上，造成晚上处于回忆的清醒状态。还有的人在失眠的状态下总会听到钟的滴答声，就觉得自己又少睡了一秒，这样就越来越睡不着。

　　其次就是生理方面的原因。比如跨时区的旅行或是夜班白班的更改，这样就会使体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，从而出现失眠。另外还有就是身体内疾病的原因造成的失眠，比如，夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、心肺疾病、关节炎、晚期癌症、甲状腺功能亢进、帕金森病等都是引起失眠的重要原因。

　　最后就是精神方面的原因。比如抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等都常会伴有失眠的现象。

坚守“五不要”，保证好睡眠

　　所谓“五不要”，就是在睡前不要过饱，不要剧烈运动，不要过分思虑，不要很晚入睡，不要着凉受风。

　　中医讲“胃不和则寝不安”，晚上的时候不光人需要休息，胃也同样需要休息，如果晚上临睡前吃得太多，就会加重脾胃的负担。脾胃的阳气受到扰动，就会对睡眠产生影响。现在人，尤其是年轻人由于工作的原因常常不能按时吃晚餐，而且由于中餐与晚餐的时间间隔较长所以吃的反而更多，这样对身体产生了更大的伤害，所从专家建议，进晚餐的最佳时间是下午6时左右，如果不得已需要推迟，也应尽量在晚上8点以前进餐，而且晚餐宜吃七八分饱，以清淡为主。所谓的不要过分剧烈运动就是睡前尽量不要聊天，看电视，做身体运动等。不要过分思虑就是指晚上睡觉时不要胡思乱想，最好静心安神，以便进入最好的睡眠状态。不要很晚入睡指的就是，要在子时也就是晚上1 1点之前进入睡眠的状态。不要着凉受风指的就是晚上睡觉的时候要关好门窗，空调电扇等以免造成寒气入侵，使身体受到伤害。

睡眠姿势

　　想要有个好睡眠当然还要注意姿势。人一般喜欢右侧卧，也就是“卧如弓”的睡眠体位，这与胎儿在母腹中姿势相同，能使肌体各种脏器发挥最好的生理功能，有利于生长发育和健康长寿。除此之外，患有心脏病的人，最好采取右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；肺部有病的人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，这样有利于痰涎排出；四肢有疼痛处的人，应尽量避免压迫痛处而卧。

　　另外，人睡觉时应该采用头朝北，脚朝南的朝向。因为地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。

拯救睡眠好方法

　　睡眠不好我们要赶紧拯救，因为不好的睡眠带走我们的健康的同时，还会捎带走我们美丽的脸蛋。抢救睡眠中……

　　热牛奶就是一剂很好的安眠药，因为牛奶中的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意。每天最好在睡前一小时喝一杯热牛奶。除了热牛奶之外，我们还可以在晚饭的时候做一碗小米莲子百合粥。

小米莲子百合粥

材料：小米100克，莲子、百合各10克，水适量。

做法：将小米，百合和莲子都洗净了，放入锅中再加入适量的水熬成粥，食用就可以了。

这款粥中的小米粥本身就有促进睡眠的作用，莲子、百合更能宁心安神，熬出来的粥也口感清淡、香甜，可以养心又可以安神，真是调养睡眠的佳品。