妈妈瑜伽苑 

现代女性，在每天的生存竞争和操持家务的双重压力中，一日三餐很难定时、定量，长此以往，肠胃很容易出现问题。尤其有遗传因素、过度拘谨、抽烟及胃酸过多的女性，更是难逃肠胃病的折磨。

其实，经络瑜伽可以对胃肠进行很好的调理，而且没有副作用。下面是三种非常简单、效果明显的动作，大家不妨一试。

1．椅子站立后视式

动作：站立于椅子前方，做深呼吸；左脚踩在椅座上，吸气；上身向左边扭转，右手握住左膝盖，左手自右手后方绕过，贴紧右腰，吐气，上身尽量向左转至腰部，有扭紧的感觉时停住，做深呼吸；还原，换边再做一次。

功效：此式可缓解胃部的痉挛，解除胃肠不适，促进血液循环，亦可使腹部及腰部的肌肉放松，调整身体久坐后所产生的不适感，同时还能使腰部纤细。

2．椅上正坐侧弯式

动作：坐正于椅上1/2处，腰背挺直；吸气，右手尽量向上伸展，左手扳紧右大腿外侧；吐气时，右手与上身向左侧弯，保持挺胸，停住后做深呼吸；还原，换边再做一次。

功效：此式可舒解紧张性胃痛，亦可消除胁腹部赘肉，美化手臂及使腰部纤细。同时，也能平衡、矫正长期不良久坐姿势所导致的脊椎侧弯。

3．椅上抱膝式

动作：端正坐于椅上，右腿屈膝踩于椅座上，双手抱住弯曲的腿，做深呼吸；配合呼吸节奏，吐气时用力抱紧腿，并使大腿挤压腹部；还原，换另一腿做。

功效：此式可排除胀气，强化胃肠机能，舒缓胃痛及缓解紧张的压力。

此外，对于已经出现胃病的人，还应注意日常饮食。尽量做到定时进餐，每日可定时进食5～6次，进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张；进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。病重的人最好食用营养丰富又易于消化的松软食品，如米粥、牛奶等。此外，还可多吃点儿蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。