甩肉大作战 

很多MM都会为自己手臂的蝴蝶秀而烦恼，怎样远离蝴蝶袖呢？今天分享一种很有效的方法哈~~

瘦臂的简易瑜伽

手臂锻炼教室

1．将身体腰背挺直，将双手高举过肩。

2．左手绕过颈部后方，先将右手抓住左手的手腕，往后方拉15次。

       3．再换右手绕到颈部后方，让左手抓住右手手腕，同样往左方拉15次。

      手臂伸展锻炼教室

    1．将左臂高高举过头顶，然后将左手臂在脑后弯曲，抓着往右臂肩膀后方伸出。运用右手抓住左手臂，轻轻地将手臂拉向右肩膀的拉引按压方式，往右拉直时可以感觉到左手臂的肌肉很紧，保持此伸展动作约30秒钟。

    2．换右手臂重复进行上述动作。左右边各进行约20次。

       肩臂锻炼教室

    1．将右手手臂伸高，接着将手臂往身后左肩胛骨弯曲。

    2．将左手压着右臂关节处，右手需要触碰到左肩胛骨，往下压约20次。

    3．接着将手臂伸直，换左边进行锻炼，每天操作进行20次。

       举臂锻炼教室

    1．将身体站直，将双臂笔直高举，将高举的双臂相互握合。

    2．将双脚踮起，然后运用脚尖的力量走路。

    3．同样的姿势锻炼，每天持续练习至少15分钟。

       伏地手臂锻炼教室

    1．将双腿的膝盖跪在地上，以双手支撑在地板上，双手之间要打开至肩膀同宽。

    2．将手肘予以往下弯曲，同时配合吐气。

    3．将手肘回复伸直原状，同时配合吸气。

    4．相同的动作请反复进行约25次。