你看不出我多大 

人体衰老是不可抗拒的自然法则。倘若能科学地摄取饮食中的营养素，一生中（确切地说是从胎儿期开始）注重从日常膳食中补钙，保持乐观精神（从心理上预防衰老），经常锻炼身体，延缓衰老是完全可能的。

前苏联的医学专家认为，选择健康的生活方式可以达到延年益寿的目的，并指出，在健康的生活方式中，合理营养，从事体育运动和愉快的心境是保持健康和延缓衰老的三大支柱。饮食补钙对人的生命活动举足轻重。

老年人严重缺钙的主要原因之一是饮食单调，因此食物品种多样化有助于营养互补，注重补充富含钙、磷、铁、维生素、微量元素、纤维素的食物，如奶类及其制品、豆类及其制品、鱼类、禽蛋及蔬菜、水果等的摄入，对防治老年人易发生的骨质疏松症和缺铁性贫血具有重要作用。

调配好一日三餐，经常变换花样，讲究合理（科学）烹调，平时注意饮食营养卫生，每餐都能给机体提供比例适当的各种营养素，对健康长寿，延缓衰老大有裨益。饮食补钙的同时，还应注意低盐、低脂、低糖膳食。

适当节食，控制热能的摄取，不仅可以保证钙及其他必需营养素的摄入量，而且可以维持营养平衡，对健康有益。研究表明，低钙摄食量及高盐摄食量所致高尿钙，是促使骨骼中钙的减少，引起骨质疏松的重要原因。因为饮食中含盐量是排钙的主要因素。摄盐量越高，尿钙也就越高。另外，高盐饮食可加速肾脏病人肾功能的衰退，限盐则能延缓肾功能的衰退。

俗话说：“人老腿先老。”为了防止“腿先老”，避免发生骨折，老年人更应多吃些富含钙、维生素D的食物．如鱼类、蛋类、奶类等，以增加钙质的吸收利用，防治或延缓骨骼脱钙。老年人应经常晒太阳，以增加机体内源性维生素D的含量，对防治骨骼及整个机体的衰老均有裨益。

适当的体育锻炼既有助于饮食中钙及其他营养素的吸收利用，运动本身又可强体健身，有助于延缓衰老的进程。常用脑，可防老。老年人遇事想得开，心情愉快，可使其食欲增加，不但有益于饮食中钙及其他营养素的吸收利用，而且还可预防心理衰老。