茁壮半边天 

女性在育龄时对能量和营养素的摄入是特殊的，应该重视.

（按轻体力劳动计算）

1、热能：  21 00千卡；

2、蛋白质：6 5克；

3、脂肪：占全天总热能的20%～30%，小于30%；

4、钙：800毫克；

5、铁：20毫克；

6、锌：1 5毫克：

7、碘：1 50微克；

8.维生素A：800微克视黄醇当量：

9、维生素D：5微克；

10.维生素E：1 0微克；

11.硫胺素（维生素B、）：1 3毫克：

12、核黄素（维生素B：）：1 2毫克：

13.烟酸：轻体力劳动者1 3毫克：

14.抗坏血酸（维生素C）：1 00毫克