甩肉大作战 

 如果你正在看一部美剧，或者剧中的人物在大把大把地吃着爆米花，你的食欲简直就像泡泡糖一样的膨胀，怎么才能阻止你在睡前的三个小时做一些疯狂的事情？我的办法是，给自己建立一个文件夹吧。把自己平时喜欢却穿不上的衣服，或者白己喜欢的性感明星的照片放在一个集子里，这个时候你就会发现你找到解药了，呵呵，这个方法屡试不爽。

大餐化小，小餐化了

如果睡前你非要吃某种铁定发胖的食物的话，那么你就稍等等，不如把这顿大餐的享受过程搞得久一点，把盘子好好刷一下，桌子好好擦一下，有必要的话你可以换上考究的餐具。然后在心里默念一百个数字，在这之后，你就可以毫无罪恶感地吃东西了。

    什么？你不太想吃了？呵呵，是的，食欲也是有一个反射弧的，拉得越长食欲就越弱。如果你的理智阻止不了一件事情的发生，那么就想办法让这件事情慢下来。如果你没熬到这个效果，那么吃饭的时候咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。

    虽然有的人说喝凉水都长肉，但是和其他东西比起来，水对你的身体还是挺够意思的。如果睡前实在想吃东西，但又确实过了自己的吃东西的指标，那么就慢慢来一杯水吧，抛却什么怕浮肿啊，怕起夜上厕所啊。请结结实实地喝一杯吧。

上网，与其坐着不如站着

    每晚必上网是年轻人每天必做的事情。那晚上你是不是一定要更新微博呢？所以不如站着上网吧。以前记得有一个媒体采访蔡依林日常的减肥方泫，她说她从来都是站着上网的，因为上网的时候，时间会不知不觉过去，站着也不会特别累，还不会长肚子。

    那么我的建议就是，如果你在睡前上网的话，那么就不妨站着上会儿网，如果你还想要瘦腿的效果的话，你还可以在两个膝盖中间夹一本书，这样腿和屁股就会用力，长此以往，一定会有效果。晚饭后和睡前锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。

除此之外，还可以选择吃饭半小时之后，进行户外运动。这个运动也就是快步走，时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥，坚持哦。