楼主bjdkwi 2011-06-13 14:36:56 引用
从进餐习惯上控制“胖从口入”。
①每天早晨起床洗漱后，先喝一杯温开水。饮水有降低食欲、减少食量、稀释胃液和减少消化吸收的作用，如果能坚持在三餐前都饮温开水，会有更好的效果。需注意的是不可饮水过量，因为这样反而会诱发饥饿感。每次究竟饮多少水要根据自己的实际情况而定，以饮后不感觉胃胀、不恶心、不影响食欲为原则。
②三餐定时、定量。每日三餐平衡膳食，合理营养，不要吃得过饱，而且每天三餐进食要均匀。不要为了避免肥胖，有时一天吃两顿或一顿，甚至一天不吃饭；或是有好吃的就多吃，下一顿再少吃，没有好吃的就不吃，全当减肥了。这样既不能减肥，也不利于身体健康，因为饥饿过度造成的血糖过低会对脑组织造成损害。并且在进食时，身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多地将热量储存了起来，由此增加摄食量，反而会增加皮下脂肪的堆积。
③讲究进餐顺序。餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热量低的清淡食品和蔬菜。
④主食有选择。不用油饼、大饼等含大量油脂的食物代替低热量的米饭。
⑤不喝佐餐饮料，以白开水代替。平时少喝甜钦料、少吃甜点和零食。其中，值得一提的是饮料，它们与水似乎没有太大的区别，然而不节制的喝却会带来惊人的增肥效果。一听可乐中含糖分约34克，所产生的热量相当于一碗米饭，一天多喝一听可乐，就相当于多吃了一碗米饭，无意之中便发胖了。如果实在不能忍受淡而无味的白开水，可以喝些无热量的新型甜味饮料，在特别想吃糖时，可以吃一些水果。
⑥吃饭时要专心致志地细嚼慢咽，在细嚼慢咽的过程中，“饱”的感觉就会慢慢出来了。
⑦以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1。三餐饭量最好为早饭1/2碗，午饭l碗，晚饭1/2碗，虽说同样是1天吃了两碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗，对体重的影响却截然不同。