楼主古兰妈妈 2011-05-30 14:38:37 引用
当你具备下列危险因素中的3种或3种以上时，你就患上代谢综合症了：
肥胖的肚子。如果你是“苹果”状的体型（女性腰围超过35英寸，男性腰围超过40英寸），那你的处境就比较危险了。加上其它的危险因素，比如吸烟、高龄，或者你带有南亚、墨西哥、印第安土著的血统，又或者你具有糖尿病家族史，那么，这个危险的阈值就会进一步下降到女性腰围为31-35英寸，而男性腰围为37-39英寸。
高甘油三酯。如果你已经被诊断为高甘油三酯血症并开始接受治疗了，那即使你现在的水平低于150mg/dL的阈值，你也可能患有代谢综合征的风险。
低HDL。如果你已经被诊断为低HDL（好的）血症，并已经接受治疗，即使你现在的水平高于50 mg/dL（作为女性）或者40 mg/dL（作为男性）的阈值，那你可能也患有代谢综合征。
高血压。如果你已经被诊断为高血压并接受治疗了，那即使你现在的水平低于130/85的阈值，你也可能患有代谢综合征。（只要其中的任何一个数值超过阈值，即使另外一个数据低于阈值，你也具备了这一危险因素。）
空腹血糖升高。如果你已经被诊断为患有高血糖，并接受了治疗，那即使你现在的空腹血糖低于100 mg/dL，你也存在患有代谢综合征的风险。（如果你的检测结果在100～125 mg/dL之间，你就处于糖尿病前期；如果你的空腹血糖有一次超过了126 mg/dL，那你就能正式诊断为患有糖尿病。）
你是否属于这一人群呢？你绝对不是孤独的——几乎每4个美国人中就有1人患代谢综合征，但很多人自己都不知道。代谢综合征的可怕之处在于如果你具备这种情况，你发生心脏疾病的风险会高1倍，发生糖尿病的风险是没有代谢综合征人群的5倍。而且，你发生脂肪肝和PCOS的机会也更大。甚至它在你知道这个疾病之前，就已经造成了一些严重的心血管损害，一些研究已经发现，动脉的硬化远在胰岛素抵抗表现为空腹血糖升高之前就发生了，这就是为什么你需要严肃对待这其中的任何一种症状，并在代谢综合征来临之前动身远离的原因。
接下来，我们来讲一讲关于“怎么做”的一些方法。
减掉5%的体重（越多越好！）。减掉这些体重能使糖尿病的发生风险降低58%，同时它还能降低中风的风险，减轻或者完全杜绝人们对降血压药物的依赖程度。减轻10%的体重你就能降低发生心脏疾病的风险，进而延长寿命。争取每年减少10%的体重是你的首选，如果用不到一年的时间则更好，最终，你的BMI目标应该是低于25。
改善胰岛素的反应。在代谢综合征的所有危险因素中，它们的共通点就是能增加胰岛素抵抗的风险。如果你遵循本书的饮食计划，尤其是通过每4个小时小份额地进餐一次来保持稳定的血糖，你就能减少机体所需要的胰岛素量，而且你也可以很快地彻底改变这里所说的某些问题。确保每餐或者点心都食用一定量的蛋白质，经常食用肉桂、大蒜和富含纤维的食物，并且戒烟——所有的这些步骤都有助于降低血糖、改善胰岛素抵抗。
多睡、缓解压力。压力与体脂的增加有关，而你的腹部拥有更多的皮质醇受体。缓解压力能自动地缩小腹围，并减少危险的腹部脂肪——与全身的炎症和胰岛素敏感性降低有关。如果你能把缓解压力和保证每晚7个小时的优质睡眠结合起来，你就能降低饥饿激素皮质醇和生长激素释放肽的水平，这样，你就更易于坚持健康的、低碳水化合物饮食。
锻炼！你拥有的肌肉越多，可以吸收葡萄糖的细胞就越多。锻炼能提高细胞利用胰岛素的能力，所以你在餐后产生的胰岛素量就会降低，进而降低发生糖尿病的风险。
考虑额外的激素补充。正常情况下，我并产主张用药物，但在你发生了代谢综合症的情况下，补充激素可能会对它有所帮助。近期的研究显示，患代谢综合症和糖尿病的男性也存在睾酮水平低下的危险。近期一项安慰剂对照研究发现，患糖尿病的男性或者代谢综合症患者只需使用睾酮凝胶14天就能增强胰岛素的敏感性，而且这样的结果能持续到治疗后的一整年。
（意外惊喜：这可能还会改善你的性生活。）不管你是男性还是女性，高强度的锻炼和睾酮触发食品所带来的天然睾酮升高对任何人都是有益无害的。