楼主古兰妈妈 2011-05-30 14:35:10 引用
不管采取什么措施，你的肌肉都在减少，性欲降低，肉似乎都长在了肚子、后背和大腿上。就是这样——你正走向绝经期。所有的女性在40-55岁之间都会自然发生绝经，并在此前数年（即围绝经期），所有人都会面临某种程度的不适症状，某些人的感受会非常剧烈。
人们相信这些症状中有很多（尤其是夜汗和阴道干燥）是由于卵巢停止释放雌激素和孕激素造成的——包括睾酮的降低，但影响程度较轻。当你的停经时间达到或者超过12个月时，你就可以认为是完全绝经了。
尽管我们现在还算年轻，但是防患于未然，从现在起，女人要为了自己的健康打起防卫战。
当你绝经了以后，有一些疾病的风险就增加了：乳腺癌、甲状腺功能低下、代谢综合征和糖尿病。另外，雌激素缺乏还可能会导致骨质疏松和心脏疾病，所以在以前，绝经后进行激素治疗是女性的基础治疗法。但这是2002年以前的情况，有关研究发现，经常服用激素的女性会面临更高的心脏疾病、中风、血栓和癌症风险。
现在，女性同胞们正在寻找一种替代方法，其中很多人正在尝试抗衰老药物。但是，我们为什么不从这些饮食和生活方式着手呢？这些不仅能帮助你缓解绝经期的症状，还能帮你改善总体的健康状况。
获取足够的蛋白质。我们已经能够看到，随着年龄的增长，骨骼肌衰弱症，也就是肌肉量的减少是不可避免的结果，但是，合理地饮食和锻炼能够在很大程度上改变其严重性。其中，蛋白质对此会有所帮助，一项研究发现70～79岁之间的男性和女性中，摄入蛋白质最多的人，其肌肉减少量要比摄入蛋白质最少的人少40%。肌肉燃烧更多的卡路里能够增加胰岛素的敏感性，并且保持较高的睾酮水平，这有助于对抗与年龄有关的疾病，比如代谢综合征、糖尿病和利比多降低等。
请在绝经之前食用大豆。大豆含有植物雌激素，因此它有助于缓解潮热症状，但是，相关的研究结论并不一致。事实上，能食用的仅限于完整的大豆食品，比如印尼豆豉和日本豆面酱，而大豆能量棒以及其它含大豆异黄酮提取物的产品，我们则要尽可能地远离。那些精加工的异黄酮产品中所含的活性化合物与自然中存在的已经有很大的不同了。虽然人们相信在短期内食用浓缩大豆提取物是安全的，但长期食用可能会增加肿瘤的风险。这对使用口服避孕药，具有乳腺癌、子宫癌或卵巢癌家族史，或者是患有子宫内膜异位症、子宫肌瘤的女性来说，尤其如此。（咨询专业医生，请他们来决定你是否适合食用大豆。）
完全没必要去服用绝经期补充品。一些传统上用来缓解症状的草药很可能是没用的，比如黑升麻 、当归和红三叶草。作为国立健康研究院的机构之一，国家辅助及自然医疗中心针对这三种药物的所有研究进行了回顾，发现这药物并不具有缓解潮热的作用。（该研究还发现，红三叶草所含的植物雌激素具有与大豆一样的潜在危险；黑升麻和当归则是安全的。）
可能有帮助的一种补充品是人参，但是，虽然它有助于改善情绪和睡眠质量，对治疗潮热却没有帮助。卡法根也存在类似的情况，而且，它在可能减轻焦虑症状的同时，又会增加肝脏疾病的风险。一些小型的研究则提示，脱氢表雄酮( DHEA)这种雌激素和睾酮的前体可能在减轻潮热、增加利比多方面具有益处，但是对照研究否定了这种益处。考虑到这可能会增加乳腺癌或前列腺癌的风险，在开始服用DHEA之前请务必谨慎，并向医生咨询。
你绝对应该使用的补充品是钙和维生素D。如果你是女性，尤其是过了35岁之后，你就应该争取每天摄人1200 mg的钙；一旦你到了绝经期，就要增加到1500mg。
使用激素乳霜。如果你不具有乳腺癌或者其它与激素有关的肿瘤风险，但是又受到潮热、阴道干燥或者总体健康状况不佳的困扰，那你可以考虑使用雌激素乳霜。这种乳霜直接作用于阴道粘膜，其中的雌激素绝大多数都是作用于靶部位，而不是在全身进行循环的，之前提到的激素替代治疗( HRT)就是通过激素在全身循环而达到治疗效果的。
很多女性还会涂睾酮乳霜——已有研究显示，这种物质有助于增加利比多、缓解阴道干燥的情况。对于所有在绝经期进行的激素治疗，你都要询问医生以取得最小的有效剂量和最短的有效疗程，使任何风险都降至最低。
平衡消耗的能量。三位一体法（睡眠、锻炼与压力释放）在绝经期也扮演着重要的角色。大多数处于这个年龄段的女性都同时肩负着照顾父母和孩子的重任。专家认为，锻炼会让你在获得内啡肽释放的同时，对你的系统起到清洗的作用，这样有助于你更好地处理焦虑、易激惹以及抑郁的情绪。