宝贝计划群 

根据美国卫生局局长以及疾病控制中心和美国运动医学协会的联合声明，无论男女每天都应该“累积进行30分钟适当强度的运动“。2002年1月，这个提议被美国产科和妇科协会采纳，并推荐给孕妇或打算要怀孕的女性。

你可以将这30分钟的运动时间分成几次，每次8~10分钟，最后累积完成，这样你仍然可以从中受益。（这是真的！）每天30分钟的运动可以消耗你150卡路里的热量，一个星期就是1000卡路里左右。30分钟的水中有氧运动，或者在30分钟内骑五公里的自行车，或者30分钟内徒步行走2英里（或者粪便在早晨、中午和傍晚各走30分钟），这些都是可行的方案。如果你能达到这个运动标准的话，你将在孕前和孕期受益匪浅。

如果你的健身计划才刚刚开始，最好在头三个月内只进行一些适应性联练习，而不要从事比此标准更高、更具挑战性的运动。因为高难度的运动不仅不会给处于妊娠期内的你带来多大好处，而且还有可能造成危险。（例如：更高的受伤几率、为适当的体重增长提供补充热量的难度加大，等待。）但是，如果按前面的方法连续锻炼三个月后，即使在妊娠期内，你也可以根据自身的实际情况适当提高运动水平。