宝贝计划群 

把握住一切机会给自己添加钙质，在日常饮食中，可以注意这些小细节采取以下的小方法。

（1）不论是正餐还是零食，尽量挑一些隐含牛奶的食物，如法国土司面包、华夫饼干和用低脂或无脂牛奶或酪乳制成的木薯或布丁。

（2）尝试一下含有强化钙的橙汁和柚子汁。

（3）在热谷类食品、土豆泥、茶饮料或咖啡饮料中再加一些无脂奶粉。因为是奶粉，就不会像牛奶一样增加食物的总量。

（4）用酸奶或强化钙的香草味豆奶与新鲜或冷冻水果相混合，制成爽口的水果饮料。如果再加些强化钙的橙汁，味道也不错。

（5）用低脂或无脂炼乳代替奶油，或将一半奶油换成炼乳；这样不会很稠，可以添加面粉或玉米淀粉使其变稠。炼乳中钙的含量是普通牛奶的2倍。

（6）在三明治、玉米卷、自制比萨饼和肉夹饼中适量增加些奶酪。

（7）如果想用更高钙的东西替代花生酱，可以试试杏仁酱或大都酱。

（8）早晨尝试用卡布其诺这样的热牛奶咖啡替代原来的咖啡（这样就不会超过每日咖啡因的最高限量了）。

（9）如果你确实不喜欢喝纯牛奶，没关系，可以适当改换成巧克力味或草莓味的牛奶（用更多的无脂奶稀释它）。在较冷的天气里，加了奶粉的热可可也是个味道不错的选择。

如果你是因为无法忍受乳糖的味道而对纯牛奶避而远之，那就试试不加乳糖的牛奶。