楼主xixi的妈妈 2011-04-25 17:47:14 引用
便秘这一难言之隐，在新妈妈每次如厕的时候发作，可以引起腹胀，食欲下降。不仅难受还影响产后恢复，以及宝宝喂养。
预防和缓解
(1)调整自己
产褥期作为一个特殊时期，新妈妈体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，都会给新妈妈带来种种不适。新妈妈应学习调整自己，尽快适应新的生活规律，并保持心情愉快。
(2)学会休息
充分的睡眠是健康之根本，是新妈妈精力充沛、防止产后抑郁等的必要条件，当然，也是预防和抵抗便秘等产后疾病的必要途径。所以，新妈妈要学会渐渐将部分工作转交给其他家庭成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作’’
(2)不赖床，勤活动
一般自然分娩后12小时就可以坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天就可下地活动，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产者，于产后第2天也应试着在室内适当走动，如有其他并发症，则要遵循医生要求不可过早下床活动。
(3)饮食建议多“多’’
多吃高纤维的食品，如山芋、粗粮及各种绿叶蔬菜。
多吃水果，如香蕉、苹果等，能促进肠胃蠕动、利于排便。
多吃富含有机酸的食品，如可常饮用酸奶，以增强机体的消化与通便功能。
多吃含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻和瓜子仁。
多喝汤水。下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道、促进排便的作用。日常也应适当多饮水，以助润肠通便。
(1)油菜汁
取洗净的新鲜油菜捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2～3次，可辅助治疗便秘。
(2)茼蒿汤
取新鲜茼蒿250克，做菜或汤吃，每日1次，连续7 --10天为1个疗程，食之可辅助治疗便秘。
(3)韭菜粥
韭菜50克，粳米50克，将韭菜洗净切碎，同粳米共人锅中，加水煮粥，食之可治疗便秘。
(4)芹菜拌核桃
芹菜300克切成段，下沸水锅中焯2分钟捞出过凉，沥干放盘中，加精盐、香油。核桃仁50克用热水浸泡后去掉表皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃前拌匀即可。