宝贝计划群 

   在怀孕期间，妈妈的体内会额外增加2～3千克的脂肪来储存能量，为哺乳做好准备，其他维生素和微量元素也会有相应的储备。但对于漫长的哺乳过程来说，这些是显然不够的。及时地补充丰富的营养和能量迫在眉睫。

     很多妈妈在分娩后的一个月内体重都会有较大的下降，所以需要吃热量丰富的饮食以维持体重。

   但妈妈们要注意，如果你想减轻体重，减轻的幅度应该限制在每周0,5千克以内，确保饮食中含有1500千卡以上的热量。每周体重下降超过0.5千克以上及严重限制热量的摄入将导致妈妈营养不足，从而损害到妈妈的健康并会导致产奶不足。

     喂奶期间的饮食需要含有更多的蛋白质、钙、维生素和更多的水分。最容易缺乏的营养成分包括维生素B6.维生素B1、叶酸、钙、锌、铁和镁。乳汁中维生素B6.维生素B1和叶酸的水平与妈妈的饮食或补充摄入直接相关。这些营养成分的摄人不足可减少妈妈体内的储存，并且对妈妈和宝宝的健康都将造成危害。

  另外要多饮水保持体内水分的充足。如果妈妈观察到自己的尿液呈淡黄色，说明水分摄入是比较充足的，如果呈现深黄的颜色或尿量很少，就应该喝更多的水。