楼主wioowp 2011-03-31 10:39:17 引用
孕前体重不足真的是个严重的问题吗？答案是：在一定条件是。最令人担心的是过低的BMI指数伴随着营养不足，这一点许多女士都拒绝承认。毕竟，在我们的文化理念中是鼓励女人瘦身的。但是那些营养不足并且BMI指数低于19.8的，以及在孕期无法获得足够的体重增长的女士，她们都有可能会遇到早产或新生儿体重不足的危险。（一位体重不足的准父亲不会对受孕造成什么影响，除非他是临床上的营养不良。）
有一些证据表明，体重不足的女士如果能在孕期增长28~40磅体重（专门为体重不足的女士推荐的体重增长范围）就可以减少或消除隐患，但这并不是一定的，而且谁也不能保证你就一定能增长这么多的体重。健康的饮食习惯加上足够的孕前体重增长（使你的BMI指数达到19.8或者再高一些）对于你将来的孩子的健康至关重要。
孕前体重的健康增长的成功技巧：
ü 力求每星期增加1/2~2磅的合理体重，直到你的BMI指数达到20为止。要使胎儿的体重增长达到每星期1磅的速度，需要你每天额外摄取500卡路里的热量。这个目标很简单，主要每天一杯牛奶和果汁（250卡路里）再加上一块抹有花生酱的英国松饼（250卡路里）就可以了。 ü 任何健康的饮食，都要保持食物的多样性。如果你认为自己是一个对饮食十分挑剔的人，那么在挑选你喜欢的食物的同时，还要附加其他一些营养丰富的食物。例如：在意大利面中加一些香蒜司沙和松仁，或者在沙拉中加入一些搓碎的莫泽雷勒干酪、胡桃、四季豆和鳄梨片。经过不断的尝试，当你的态度发生了转变的时候，你将会惊奇的发现原来世上竟然有那么多美味食品。 ü 杜绝有意或无意的误餐现象。在这一点上，提前计划十分必要，只有这样才能让你不会错过任何一餐，即使你并不是特别饿。如果你因为工作繁忙而经常误餐，那么也可以将误餐、速冻食品或者剩饭剩菜作为均衡饮食的一部分。这样，无论是在家里、工作中，甚至是在旅途上，你都不会再误餐了。这些方便的食品：微波炉食品、意大利三明治或百吉饼三明治、汉堡包、墨西哥玉米煎饼和比萨饼。一些食品杂货店还出售一些现成的食品，例如：半只或整只的烤鸡和配菜、三明治和沙拉，以及热好的中国食品等。 误餐保温袋也许是一个既经济又实用的解决方法。你只要记得在头天晚上将冰袋冻上，并准备好有营养的食物就行了。这些保温容器能装下一整天的食物、零食和饮料。为了方便，当你在外购买食物前，还可以用它们装一些像新鲜水果和蔬菜这样简单的配菜。例如：你可以在快餐店买一个鸡肉三明治和奶昔，同时用保温袋从家里带一些新鲜的小胡萝卜和几片西瓜，这样不但丰富了你的饮食（共有五种食物），而且比从饭店买蔬菜和水果要便宜多了，即使它们供应的话。 ü 每天均衡的三餐通常并不足以满足你增加体重的需要。实际上，我们不认为一个体重不足的患者仅通过一日三餐就能增加体重。也就是说，除了吃饭，你还要有意识的去吃零食。这些零食包括：坚果、水果干、薄脆饼干/椒盐脆饼干、各种奶酪、酸奶、新鲜水果、格兰诺拉麦片棒、百吉饼、松饼、爆米花和100%纯果汁。 ü 作为均衡饮食的一个部分，多吃一些富含脂肪和热量的食物，例如：坚果、植物种子、油、多脂的鱼和鳄梨。我们在第十章和第十二章中就已经讨论过，要比起那些影响胎儿神经发育和你自己的身体以及精神健康的饱和脂肪或者氢化脂肪，这些食物中含有的不饱和脂肪对你更为适合。同时，你还可以适当的多摄取一些糖类食物，例如：奶昔、水果派和布丁，但不要让它们取代你的正餐。 ü 在你的饮食结构中，高纤维食品（每天20~35克，不能超过这个标准，如第十章中讨论的那样）和大量的液体包括水，必不可少。如果没有足够的液体摄入，高纤维饮食会造成你的腹胀和便秘。饮料，例如果汁、牛奶和适当数量的加了香精的饮料，以及普通的软饮料，都可以作为方便的液体热量来源在正餐和零食时间饮用。 ü 记住没有什么规定说早餐食品只能在早餐的时候吃，晚餐的食品只能在晚餐的时候吃；谷物类食品或者薄烤饼配以牛奶、水果以及碎果仁也是一顿相当不错的晚餐，同样，一个三明治或者冷的比萨饼也可以作为早餐。 ü 每天摄取多种维生素和矿物质，或者服用产前增补剂，但两者不能同时进行。参照第十一章选择一种适合自己的增补剂。 ü 无论是什么题型的女士都应该在孕前戒烟，体重不足的更是必须如此。戒烟可以使你轻松的增加一点体重。体重不足的吸烟者的胎儿很有可能会在发育和健康上受到负面影响。 ü 在为怀孕所做的准备工作中，体育运动会给你的身心健康带来极大的帮助。为了身体健康，我们建议你每天进行30分钟或者更长时间的适度的体育锻炼。除非你发现通过上述指导方法就能增加体重，否则最好将每天锻炼的时间控制在30分钟左右。如果你在进行体育锻炼的同时还能保持体重的适当增加，那是最好不过了。但是，如果你发现，在这种情况下体重的增长会很困难的话，就必须减少运动时间了。 ü 当你的体重达到标准以后，还要观察自己一段时间，每星期称1或2次体重，如果你不喜欢在身边准备一个体重计量器，可以注意一下衣服的合适程度。如果你的体重开始回落，请立刻回到我们在前面讨论的饮食方法中来，以维持体重的增长。 ü 如果想在饮食上得到进一步的帮助，请向注册营养师进行咨询。心理上的问题，则要找心理医生来会诊。大多数由于体重不足而造成心理上出现问题的女士都能通过此举找到她们成功的关键因素。 一旦你的BMI指数达到了19.8以上的水平，你就可以开始做怀孕的努力了。怀孕以后，要确保体重不会出现回落的现象。在40个星期的妊娠期内，将体重的增长控制在25~35磅的范围内。