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清静体操

在练习清静体操时一定要舒展眉梢并面带微笑。孕妇可以选择一种舒适的姿势坐下，同时要注意伸直腰部，正视前方，下巴略微向里收。

在呼吸法上主要采用自然地呼吸方式，有时也要根据情况做出深呼吸的动作。

    卧姿

此动作最好在怀孕16~32周练习，如果身体不是特别沉重的也可以一直练习到怀孕的后期。练习躺着做的体操动作能促进全身的血液循环，并能够强化腰部力量。还能预防和治疗腿部的浮肿症状。

   两腿一起上抬

双手垫住头部，两腿一起上抬并弯曲到胸部位置与胸口接触。

功效：促进腿部的气血循环，减轻腿部浮肿和心律不齐的症状。此外还可以强化腰部肌肉，增加子宫的收缩能力。

   双腿轮流上抬

平躺，弯曲左腿，然后抬起右腿与身体呈90度角，与此同时用双手垫住头部。尽可能长时间地保持这一姿势，然后把腿放下来之后休息片刻。

功效：预防并治疗腿部浮肿，强化内脏器官并帮助消化。

坐姿

   这套动作可以从怀孕初期一直做到分娩之后，并且最好和丈夫一起练习。练习“坐行”可以增加孕妇的肺活量，从而给胎儿带来充足的能量供给。这不仅有利于胎儿的健康成长，还能使孕妇的消化和排泄恢复正常，并让手脚渐渐温暖起来，心情也会随之变得更加愉快。

    双手推门势

双手手掌向前方完全张开。双臂分开与臂部同宽，举止肩膀的高度。一边收缩手臂一边长长地叹气，在伸直手臂的同时再将气息呼出。重复4次。

功效：让内心安定下来并使腰部变得更加结实。对伸展孕妇的骨盆也具有一定的好处，还可以疏通全身的气血，给胎儿带来充足的氧气。

   叠手姿势

两手手指交叉向前推，然后先向上举，在移动到头后，最后头部向后倾。将此套动作重复2次。

功效：疏通上半身的气血，帮助消化，强化肾脏的机能，解除腰部的疼痛。

  站姿

   此套动作可以从怀孕中期一直做到怀孕末期能使人的大腿和骨盆腔变得结实，并能够促进全身的气血循环，提高顺产几率。

   四肢运动

双脚分开与肩膀同宽，右臂向上伸直，手指朝向天空，左腿上前迈步并在空中弯曲成90度角。两侧轮流做，个重复5次。

功效：促进血液循环和新陈代谢，强化腿部肌肉和骨盆腔，提高顺产几率。

   走姿

在空气清新的地方慢慢走动，与此同时重复将自己的手掌向内弯曲再向外展开的动作。

功效：将清新的空气传递给胎儿，通过深呼吸来提高胎儿的供氧量。适量的行走能够强化孕妇腿部的肌肉并放松骨盆肌肉。

   冥想

采用平躺或侧卧的姿势。舒展眉梢，面带微笑。

让自己的颈部，肩膀，手，腿和脚都完全放松下来。

让头脑保持一片空白，即集中注意力。

想像孩子俊俏的面容以及其长大成人以后的模样。

想像大自然的清静和广，可以想像大海，森林和清澈的河水等事物。

结束操

在练完清净操或冥想之后不要忘记收尾。主要方法是双手互搓发热之后摩擦自己的脸或耳朵。

抚摸脸颊：可以增加面部皮肤的弹性，起到美容的效果。

梳头：促进血液循环，使血压变得稳定，还可以起到治疗头部疾病和提升智力的效果。

抚摸耳朵：耳朵上的血管十分密集，按摩耳部可以对全身起到积极的作用。

抚摸大椎穴：大椎穴在第七节颈椎，也就是弯下颈部的位置最高的那节颈椎的下端。这样做不仅可以预防并治疗感冒，对支气管和肺也有很大的好处。

 仙鹤点水：头部向后倾斜，再往前伸，让自己的下巴在空中画圆。这样可以治疗颈椎和胸椎的疾病，并能放松颈部和肩部的肌肉。

ckdyyy于2011-03-18 14:22:39写道：

修炼身心的清净法 

在各种调整心灵和肉体的方法里有一种就是清净法。这种方法不仅可以起到胎教的效果，还可以对分娩过程和产后修养等环节产生很大的帮助。

 

 清净法包括清净操和冥想

   孕妇坚持使用清净法不仅对胎教有好处，也会对分娩有帮助。清净法要连续一个月以上才可以看到效果，所以最好从怀孕第16周起一直练习到分娩。孕妇每天应该练习30分钟到1小时，但也可以根据自己的身体状态适当选择。清净法中有多种清净操的姿势和冥想法。

练习清净操，呼吸和冥想都可以让孕妇保持良好的心理状态。

 

清静法的优点

     调节内心

所有胎教方法的根本都是让孕妇保持良好的心理状态。清静法的一大效果就是是孕妇能够对自己的内心进行调节，使其在身体上和精神上同 时保持着健康的状态，所以对孕妇的人来说，学习清静法是一个非常好的选择。

学习清静法以后，孕妇就可以自由应对怀孕和分娩过程中身体所产生的所有变化，也会渐渐地变得积极，爽朗起来，这会让孕妇一种平稳的心态顺利地度过整个怀孕阶段。

 

   消除孕妇对怀孕和分娩的恐惧感

清静法可以消除孕妇对怀孕和分娩的恐惧感，使其变得愉快起来。由于清静法包括清静操，呼吸法，放松法和冥想法等能够提高顺产几率的内容，所以在想到自己将会顺利地度过怀孕和分娩时，孕妇不安感和恐惧感就会自然而然的消失尽。

 

   促进了与胎儿的交流

胎教的出发点是怎样与胎儿进行交流。因此在任何形式的胎教当中，都应该重视与胎儿进行交流。孕妇应当时刻留意胎儿是否有着某种需求，并不停的做出交谈等形式的努力以和胎儿分享自己的感受，最终达到两人进行交流的目的。清静法可以引导孕妇的身心，使孕妇和胎儿之间很快建立起自然的，深层的交流，并对胎儿的品性以及大脑机能的发展提供帮助。

 

   提高顺产的几率

许多练习清静法的孕妇在分娩时都只经历了很少的痛苦。只要经常用清静操锻炼身体并熟练掌握运用呼吸法和松弛法等诀窍，孕妇在分娩时就能够很自然的做到顺产。实际上，呼吸法和松弛法可以促进大脑当中氨多芬的分泌，这不仅能够减轻疼痛，还能加速分娩过程，这样一来阵痛的时间也就自然减少了。

 

   促进消化并缓解便秘

怀孕之后，女性会在身体上会出现许多症状。练习清静法能够消除腰痛，并能减轻四肢酸软，手机冰凉，腿部浮肿，消化不良和便秘等症状。孕妇会很快变得安定下来，失眠和头痛等症状也会得到明显的改善。

进行清静胎教法的孕妇，练习1个月之后就会发现自己沉重的身躯突然变得轻盈起来。这种变化特别明显，几乎让孕妇感觉不出自己已经怀孕了。

 

ckdyyy于2011-03-18 14:23:39写道：

清静体操 

在练习清静体操时一定要舒展眉梢并面带微笑。孕妇可以选择一种舒适的姿势坐下，同时要注意伸直腰部，正视前方，下巴略微向里收。

在呼吸法上主要采用自然地呼吸方式，有时也要根据情况做出深呼吸的动作。

    卧姿

此动作最好在怀孕16~32周练习，如果身体不是特别沉重的也可以一直练习到怀孕的后期。练习躺着做的体操动作能促进全身的血液循环，并能够强化腰部力量。还能预防和治疗腿部的浮肿症状。

   两腿一起上抬

双手垫住头部，两腿一起上抬并弯曲到胸部位置与胸口接触。

功效：促进腿部的气血循环，减轻腿部浮肿和心律不齐的症状。此外还可以强化腰部肌肉，增加子宫的收缩能力。

   双腿轮流上抬

平躺，弯曲左腿，然后抬起右腿与身体呈90度角，与此同时用双手垫住头部。尽可能长时间地保持这一姿势，然后把腿放下来之后休息片刻。

功效：预防并治疗腿部浮肿，强化内脏器官并帮助消化。

坐姿

   这套动作可以从怀孕初期一直做到分娩之后，并且最好和丈夫一起练习。练习“坐行”可以增加孕妇的肺活量，从而给胎儿带来充足的能量供给。这不仅有利于胎儿的健康成长，还能使孕妇的消化和排泄恢复正常，并让手脚渐渐温暖起来，心情也会随之变得更加愉快。

    双手推门势

双手手掌向前方完全张开。双臂分开与臂部同宽，举止肩膀的高度。一边收缩手臂一边长长地叹气，在伸直手臂的同时再将气息呼出。重复4次。

功效：让内心安定下来并使腰部变得更加结实。对伸展孕妇的骨盆也具有一定的好处，还可以疏通全身的气血，给胎儿带来充足的氧气。

   叠手姿势

两手手指交叉向前推，然后先向上举，在移动到头后，最后头部向后倾。将此套动作重复2次。

功效：疏通上半身的气血，帮助消化，强化肾脏的机能，解除腰部的疼痛。

  站姿

   此套动作可以从怀孕中期一直做到怀孕末期能使人的大腿和骨盆腔变得结实，并能够促进全身的气血循环，提高顺产几率。

   四肢运动

双脚分开与肩膀同宽，右臂向上伸直，手指朝向天空，左腿上前迈步并在空中弯曲成90度角。两侧轮流做，个重复5次。

功效：促进血液循环和新陈代谢，强化腿部肌肉和骨盆腔，提高顺产几率。

   走姿

在空气清新的地方慢慢走动，与此同时重复将自己的手掌向内弯曲再向外展开的动作。

功效：将清新的空气传递给胎儿，通过深呼吸来提高胎儿的供氧量。适量的行走能够强化孕妇腿部的肌肉并放松骨盆肌肉。

   冥想

采用平躺或侧卧的姿势。舒展眉梢，面带微笑。

让自己的颈部，肩膀，手，腿和脚都完全放松下来。

让头脑保持一片空白，即集中注意力。

想像孩子俊俏的面容以及其长大成人以后的模样。

想像大自然的清静和广，可以想像大海，森林和清澈的河水等事物。

结束操

在练完清净操或冥想之后不要忘记收尾。主要方法是双手互搓发热之后摩擦自己的脸或耳朵。

抚摸脸颊：可以增加面部皮肤的弹性，起到美容的效果。

梳头：促进血液循环，使血压变得稳定，还可以起到治疗头部疾病和提升智力的效果。

抚摸耳朵：耳朵上的血管十分密集，按摩耳部可以对全身起到积极的作用。

抚摸大椎穴：大椎穴在第七节颈椎，也就是弯下颈部的位置最高的那节颈椎的下端。这样做不仅可以预防并治疗感冒，对支气管和肺也有很大的好处。

 仙鹤点水：头部向后倾斜，再往前伸，让自己的下巴在空中画圆。这样可以治疗颈椎和胸椎的疾病，并能放松颈部和肩部的肌肉。